压腿时别抬太高
发布时间：2013-01-25
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俗话说“人老腿先老”，腿脚不利索给老人带来极大的烦恼。建议经常做一些腿部锻炼，来保持双腿的“年轻”，如简单的压腿，就是一种适合老年人的保健养生方法。
湖北省中医院推拿康复科主任赵焰介绍，压腿不仅可以促进血液循环，锻炼腿部韧带，增强膝关节周围的肌肉支撑力，刺激不常活动的肌肉，还能锻炼髋关节、踝关节的柔韧性，增强腰、腿及胸部肌肉力量和韧性，使人保持良好的精神状态。
赵焰介绍，压腿需要掌握一定的方法和技巧。我们经常会看见一些老年人把腿扳得高高的，有些老人甚至还能将腿扳过头顶，其实这样对大多数老人来说相当危险。老年人的筋骨比较僵硬，如果把腿猛然抬得太高，极易拉伤，因此，初练压腿的老人，腿的高度最好保持在髋关节以下，约45度左右就可以了，尽量不要超过90度。
赵教授提醒，老人压腿时应上身保持正直，避免摇晃；脚站稳，双腿膝盖不能弯曲；压腿不可用力过猛，动作宜缓慢，否则容易肌肉拉伤或韧带撕裂；每次压腿要左右交替，时间以不超过10分钟为宜；压腿后最好再做一些踢腿动作，可以使腿部肌肉更强韧、有弹性。
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医生姓名：刘伏友
所在科室：肾内科
工作医院：中南大学湘雅二医院
专业职称：主任医师
擅长疾病： 腹膜透析、各类肾病、慢性肾功能衰竭、尿毒症、血液...
