骏马踏步

    【套路介绍】踮脚静走，将足跟提起，尽量用足尖走路，自然扭胯，尽量不发出响声。行走后，会感到足心和小腿后侧的屈肌群十分紧张，比正常行走对屈肌的锻炼强度要高，对平衡是很好的锻炼，每天饭前饭后走100步即可。

    【锻炼功效】骏马踏步的扭胯运动，不但可以使阴部肌肉保持张力，还能改善盆腔的血液循环，对男性来说，能预防和减轻前列腺炎的症状，而女性则可以减轻盆腔的充血，缓解腹部下坠和疼痛感。

    【注意事项】行走场地要视野开阔、路面平坦、能见度好。

    山羊跪膝

    【套路介绍】饭后或者睡前，双膝跪于有软物的垫上，挺胸收腹。适应之后，尝试在床上跪膝行走，以耐受为度。

    【锻炼功效】跪立姿势有利于肠胃蠕动并防止腹部脂肪堆积，起到减肥功效。跪着走一走也有“引血下行”的作用，对健康人而言适当锻炼有一定的驱寒功效。

    【注意事项】双膝下面最好垫个垫子，如有不适及时停止，有下肢骨病疾患的患者不建议采用。

    猴王抓耳

    【套路介绍】爬墙摸耳，患者面对墙壁站立，用双手或单手沿墙壁缓缓向上爬摸，使上肢尽量上举，然后再缓缓退下，回到原处，反复进行。或者以一侧手指越过头顶摸对侧耳朵，两手交替进行，每天反复20次以上。

    【锻炼功效】预防肩周炎，锻炼上肢灵活性。

    【注意事项】循序渐进，不可过急。

    金鸡独立

    【套路介绍】双脚分离与肩同宽，两眼微闭，调匀气息。两手自然放在身体两侧，任意抬起一只脚，单腿站立30秒-1分钟，然后换腿进行，左右交换3次后双脚着地，恢复到准备姿势。

    【锻炼功效】金鸡独立利于足部保暖，刺激足部经脉，还有利于锻炼平衡能力，预防摔到，提高机体免疫力。

    【注意事项】老年人、平衡性不好的读者朋友先在睁眼状态下进行练习，然后逐步过渡到闭目练习。

    犬伸腰背

    【套路介绍】自然站式，俯身，两手按地，用力使身驱前耸并配合吸气，当前耸至极后稍停；然后，身躯后缩并呼气；如此3次。继而两手先左后右问前挪移，同时两脚向后退移，以极力拉伸腰身；按着抬头面朝天，再低头向前平视；最后，如虎行走般以四肢前爬7步，后退7步。

    【锻炼功效】有利于腰椎和腰部肌肉、背部肌肉健康，进而减少腰椎疾患的发生几率。

    【注意事项】有严重腰椎疾患的患者等不宜习练，初学者要循序渐进，切不可过度追求难度，以免使得其反。

    福猪喷鼻

    【套路介绍】站、坐姿均可，习练之前调息均匀，慢慢深吸一口气，然后主动通过鼻孔向外喷气，由慢到快，一鼻子感觉顺畅为度。

    【锻炼功效】主动通过鼻子向外喷气，不但能够有助鼻腔的气血顺畅，也能起到排除鼻腔微小赃物、预防感冒的作用。

    【注意事项】鼻腔疾患习练者，正规治疗不能停。