美体健身请注意姿势的正确
发布时间：2012-12-28
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许多人做下蹲的动作是不正确的。他们的腰背没有挺直，含胸，蹲下时脚跟离开地面。错误的动作过多依靠了股四头肌用力，没有充分锻炼到臀肌，而且使关节与腰部承受了太多的压力，有可能导致受伤。
正确的姿势
正确的姿势应该是站距稍宽于肩，脚尖自然向外分开;腰背挺直，眼向前看;把横杠置于上背部而不是颈后的位置;身体重心落在足弓或脚跟上;屈膝下蹲至大腿后侧与地面平行。动作过程中肩向后收，不要弓背。用力的感觉是两脚外侧承重，蹬起时尽量多地让臀肌参与工作。
错误的姿势
专家认为，要获得最好的力量增长效果并避免受伤，必须注意以下几个因素：第一是较宽的站距;第二是以屈髋而不是弓背来适度前倾上身;第三是头保持正直，脊柱的弯曲度不过分。做到了这几点，下蹲才能取得最佳效果。
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医生姓名：刘伏友
所在科室：肾内科
工作医院：中南大学湘雅二医院
专业职称：主任医师
擅长疾病： 腹膜透析、各类肾病、慢性肾功能衰竭、尿毒症、血液...
