寒冷的冬日，喝上一杯香浓咖啡，好不惬意。然而英国《每日邮报》日前曝出知名咖啡里隐藏的高含糖量，让许多人对咖啡望而却步。

世卫组织建议，成年男性每天摄入的糖不应超过35克，女性不超过25克。但据《每日邮报》报道，全球知名咖啡连锁店COSTA的大杯全脂太妃拿铁含糖量高达73.3克，是世卫组织建议女性每天糖摄入量的3倍。另一家咖啡巨头星巴克的情况也不乐观，其大杯蛋酒拿铁的含糖量高达58.2克，是女性建议摄入量的2倍。

记者参照报道的COSTA和星巴克大杯咖啡的含糖量数据，并收集3款速溶咖啡标注的碳水化合物进行测评，称取对应白砂糖，直观呈现它们的含糖量。进一步计算发现，按建议冲调量冲兑成500ml，5款咖啡的含糖量均超过了世卫组织对女性每日摄糖量的建议值。

除了咖啡，这些喝起来不是那么甜的饮料也别总喝。

VC饮料——VC味酸需加大量糖调味

维生素饮料喝起来酸酸的，但可能隐藏着大量糖。因为VC价格便宜，且较爽口，很多饮料中都有添加，有些维生素饮料中的VC含量超过了20毫克/100毫升。VC还是一种酸味剂，因口感很酸，往往需加入更多的糖来调节口感。平时饮水要以白开水为主，若要购买饮料，先看营养成分表中的“碳水化合物”含量，尽量选择低糖饮品。

冲饮奶茶——配料中第一位是植脂末

现在的奶茶已经不是简单的“奶+茶”了。超市中常见的杯装冲调奶茶配料表中，第一位竟然是植脂末，其主要成分是氢化植物油，能使奶茶更加香滑，但这种物质对心血管健康不利。另外，其能量、脂肪及糖含量都不低，小小一杯就能提供170千卡能量和30.8克糖。另外，冲饮的奶茶粉也要尽量少喝，主要靠香精提供香味。

鲜榨果汁——糖分吸收较快应少喝

鲜榨果汁属于营养健康的饮品，但也不能随意畅饮，尤其是糖尿病人、孕妇等特殊人群。水果榨汁后，其中的果糖、葡萄糖、蔗糖全部溶解在汁水中，且消化吸收速度加快，易引起血糖的快速波动。同时，水果榨汁时细胞壁被破坏，造成植物化学物及营养素等流失。建议每天适量吃水果，少喝果汁。