断食减肥，既减肌肉也减脂肪
发布时间：2013-05-27 02:48 来源：君健网
有传闻说，断食减肥只减肌肉不减脂肪，实际上，断食减肥肌肉、脂肪同时减，而且减脂肪数量远多于减肌肉数量。
肌肉是功能性肥大，即你需要发多大的力，就长多少的肌肉，如果你是个胖子，你的自重比别人大，所以，同样没有经过锻炼的人，胖子的绝对肌肉含量比瘦子多；这也就是同没锻炼过的人相比，体重大的胖子比体重小的瘦子力量大的原因。
断食减肥使脂肪和水分减少，从而使体重下降，而体重下降量产生的对肌肉力量输出的影响很小。比如你腿部掉10斤脂肪，腿部肌肉要少负担10斤负重，所以会有萎缩趋势，但只需萎缩小于100克左右肌肉即可。
总之，要减肥，增肌减脂一起来效果更佳。
方法：先做力量训练，等机体肌糖原和肝糖原消耗一定量后，加入有氧训练可增加脂肪的消耗率。比如，你可以先练20组力量，再做40分钟有氧训练。
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医生姓名：刘伏友
所在科室：肾内科
工作医院：中南大学湘雅二医院
专业职称：主任医师
擅长疾病： 腹膜透析、各类肾病、慢性肾功能衰竭、尿毒症、血液...
