这些最给力的减肥运动知多少-减肥瘦身-君健网

这些最给力的减肥运动知多少

发布时间：2011-12-30 02:30 来源：君健网

　　很多不经意的运动却是减肥的最佳帮手的，从消耗热量的角度来看，爬15分钟楼梯和快步健走30分钟所燃烧的卡路里一样多。爬楼梯相当于垂直健走，好处多多，消耗热量惊人，而且可以锻炼体力、修饰肌肉、还能强化骨胳。垂直运动不只是爬楼梯而已，还包括下面几项，同样可以达到健身效果。

　　 一、爬小山丘

　　每小时消耗的热量：408卡(上和下)

　　好处：户外就可做

　　警告：膝关节不好的人，下山要小心

　　 二、爬楼梯健走

　　每小时消耗的热量：408卡;612卡(只有上)

　　好处：对锻炼肌肉骨胳很有帮助，每次只要花很少时间就可做完

　　警告：如果有心脏、关节、平衡问题，先去询问医师。

　　 三、有氧踏板

　　每小时消耗的热量：578卡

　　好处：肌肉骨胳有帮助，强化大腿、上半身，而且大家一起做，比较有乐趣。

　　警告：要花钱，对膝关节冲击较大。

　　 四、爬楼梯机

　　每小时消耗的热量：612卡

　　好处：可以变化花样，听音乐、看电视、阅读、而且可以调整坡度。

　　警告：要花钱买器材，或到健身房去使用。

　　注：热量消耗是以一个67公斤的人所做的估计。

　　 温馨提示：上面的这些经典的减肥运动可以让你快速瘦身，消耗热量的运动你也好好的学习一下吧！

分享到：

网友们都在看

热门话题

图文新闻

评论	*
验证码	*