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屈膝及脚底紧贴地面

发布时间：2015-05-11 11:58 来源：君健网

　　全身放松躺下，面向天，双手掌心向下，屈膝及脚底紧贴地面。

　　1.全身放松躺下，面向天，双手掌心向下，屈膝及脚底紧贴地面。

　　2.臀部及腰部提起，双手按着腰部以作辅助，手肘贴地。

　　3.双手掌心向下放在臀部位置，臀部及腰部放松慢慢向下。膝盖开始伸直，全身平躺。

　　4.手肘弯曲，向地面施力并让上半身离地。全身重心放在手肘上，臀部及脚不离地。

　　5.头向后仰，用头顶着地然后尽量扩胸，身体重心放在手肘上。尽量深的呼吸，让胸腔与腹腔得以扩展。完成此姿势后，将头轻轻抬起，背慢慢放到地面上，回到仰卧姿势。

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