三大减肥方法，让“胖纸”变“天使”
发布时间：2011-07-04 10:04 来源：君健网
每只“胖纸”都是上辈子折翼的天使。而如今，越来越多的“天使”成为了“胖纸”，在体重的道路上折了翼。于是乎，广大的胖纸们开始自创多种多样的减肥方法。不过这些减肥方法也要讲究科学，有效与安全永远是衡量减重科学不科学的标准。为此，笔者集众家之所长，给大家细说目前常用的科学减肥方法。
减肥方法一：饮食减重
碳水化合物、蛋白质、脂肪是日常生活中人体所需的三大营养物质。科学研究表明，体重之所以增加是因为食用过量的脂肪。因此，科学的饮食减肥方法就是调整三大营养的摄取比例。当消耗的热量大于吃进肚子的热量，“入不敷出”时，人体就必须消耗脂肪来填补这个热量空缺，“科学减重”的目的就达到了。
一是多吃低热量的水果。例如苹果，它是低热量食物，无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量还多，所以体重自然减轻；香蕉润肠通便的功效是大家耳熟能详的了，坚持每天吃一两根香蕉，与一餐的饭量比起来，大约只有一半以下的低卡路里，既排毒又瘦身。二是尽可能用植物性脂肪代替动物性脂肪，植物性脂肪溶点低，易于消化，富含不饱和脂肪酸，有降脂作用。比如在炒菜倒入食用油时，可选择花生油、芝麻油、玉米油；多吃些吃些富含植物脂肪的小食品，如核桃仁、松子、葵花子等。
健康提示：这些通过饮食入手的减肥方法，只要搭配得健康合理，对自己身体上的改观是有很大帮助的。但需要引起注意的是，我们现在的饮食受化肥、农药、防腐剂等污染，质量已大不如前，选择食物时必须慎重。
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医生姓名：刘伏友
所在科室：肾内科
工作医院：中南大学湘雅二医院
专业职称：主任医师
擅长疾病： 腹膜透析、各类肾病、慢性肾功能衰竭、尿毒症、血液...
