市面上减肥产品的负面作用经常被曝光，很多人花了钱但是却没有减到肥，甚至损害了身体健康。其实减肥最重要就是掌握科学的减肥方法，这样才能达到健康减肥的目的。下面小编为你搜集了科学验证最有效的减肥方法，让你不花钱也能高效减肥。

　　设立清晰的身材目标

　　每天在脑海中想象你想拥有的理想体重和身材的情形、喜悦、幸福，想象你可以穿以前不能穿的漂亮衣服，想象周围的人的羡慕、欣赏，想象你因此变得更健康等。而这些结果、场景、幸福将会促使你开始严格地控制适当的饮食，开展适当的运动，并调动你身体内部的生化机能开始向理想身材转变。

　　关于减肥，很多人陷入误区，为了减肥而减肥，导致健康受损，好身材的本质是健康，一个不健康的人其魅力是比较有限的，减肥的根本目的是为了更健康、更有魅力等。

　　如果你的身材偏胖，你应当多想象理想的身材、健康的身体、更有魅力等，在日常生活中多采用一些健康的减肥方法，着眼于你整体魅力的发挥，而不仅限于身材的魅力。从另一个角度看，如果你受到你周围的男性和女性的普遍欢迎，身体又健康，偏胖或偏瘦又有什么关系了，因为你的根本目的已经实现了。

　　你在大脑中想象的身体状态，将在现实中得以实现。

　　每天吃早餐有利于减肥

　　不吃早餐的人，会增加中午、晚餐或零食的食用量，这样可能导致摄入的热量更多，而且整体饮食失去平衡，肥胖的概率更大。经常吃早餐的青少年通常更有活力，更愿意从事体育运动，运动有助于控制体重，而且饮食习惯更健康，摄入较多纤维和碳水化合物，摄入较少的脂肪和胆固醇。

　　经常吃早餐的人，三餐的用餐时间比较固定，三餐之间较少吃零食，食物组成较为健康，脂肪和胆固醇较少；较少吃早餐的人，较喜欢吃零食，在中餐和晚餐时喜欢吃高脂肪食物，以弥补早餐的不足，这样导致不吃早餐的人较多摄入脂肪，容易导致肥胖。

　　研究显示，早餐中的牛奶富含钙，钙有助于控制脂肪；早餐中的谷物食品含有维生素、纤维和矿物质，也能帮助控制体重。

　　早餐吃鸡蛋有助于减肥

　　研究发现：吃鸡蛋等高蛋白食物有助于消耗身体脂肪，同时减少饥饿的感觉，从而减少食物摄入，最终降低体重。

　　早餐吃鸡蛋有助于减少午餐的摄入，而且早餐吃鸡蛋有助于减少全天的总热量摄入。

　　鸡蛋含有丰富的蛋白质，会使人维持较长时间不用吃东西，有助于减少早餐和零食摄入，甚至减少午餐的摄入，从而帮助控制体重；鸡蛋中的各种营养元素和矿物质也有助于控制体重，特别是鸡蛋中含有较多的钙也有助于减肥。

　　每天吃鸡蛋，会导致营养过剩和胆固醇过多，可能引发多种疾病，建议两天吃一个鸡蛋，一方面补充足够的营养，增强减肥效果，另一方面，可以避免鸡蛋的负面作用。