对爱美的女性来说，在冬天控制好能量的摄入是成功减肥的关键，既要控制热量摄入，又要吃饱不伤胃，为了满足这些要求，减肥代餐也就应运而生。市场上 的减肥代餐种类繁多，各种减肥机构也有私藏的代餐“秘方”，大部分减肥代餐标榜的“纯天然”，“安全”和“一劳永逸”无疑是减肥者们梦寐以求的，不过专家 分析后告诉我们，这些神奇的功能只不过是一些常规营养理论的夸大和延伸罢了。

　　减肥代餐主要成分多是大豆蛋白和纤维素

　　目前减肥代餐市场可谓异常火爆，记者经过调查发现，现在的减肥代餐产品除了在形态上分为代餐棒、代餐粉、代餐饼干和饮料外，所用的原料主要为下面几种类型。

　　1、啤酒酵母粉。从淘宝上这类产品的买家数量上就可以看出啤酒酵母粉作为减肥代餐的火爆程度。产品的包装上标明，这类减肥代餐中的主要成分是植物蛋白、膳食纤维、B族维生素以及有机铬、硒离子等元素。

　　2、生食粉。生食粉的原料主要来自谷类、藻类、菌类和蔬菜等植物，所以含有的维生素和矿物质较多。生食粉因为原料多来自蔬菜谷物，所以摄入的营养比一般的减肥代餐均衡。

　　3、蛋白粉。蛋白粉作为一种比较成熟的代餐原料，已经被西方广泛用于减肥代餐的制作。蛋白粉所用蛋白多取自植物，比如大豆。

　　4、魔芋粉。魔芋粉近年来也作为减肥代餐的一种原料，常常和其它原料混合使用。魔芋里含有比较丰富的纤维素，可以增加人体进食后的饱腹感，促进排便。

　　减肥代餐在国外多用于减重治疗

　　很多减肥机构在推荐自己的减肥代餐时都会打出快速减肥的旗号，这种快速减肥的效果看上去真的很神奇，其实不过是常规减肥法的一些演变。美国加州大学洛杉 矶分校人类营养中心副主任苏珊·鲍尔曼博士表示，减肥代餐实际上就是在补充身体必须的营养素的基础上尽量控制热量摄入的方法达到减肥的目的。通过使用代餐 取代正餐，可以在短时间内减少体重。但是减重的同时也面临着很多健康问题，比如肌肉、骨骼蛋白的流失等等。

　　在西方国家，减肥代餐在减重 治疗的过程中有很多应用。基本都是在控制热量的基础上按照 “高蛋白低碳水化合物”和“高碳水化合物低脂肪”两种减肥方法来配制。而原料也都来自于脱水后 的谷物、蔬菜或者豆类蛋白粉。这些原料中含有一定的碳水化合物、蛋白质和B族维生素，实际上就是人类日常摄入的营养素，并不是什么神奇的减肥成分。而减肥 代餐最早也是作为一种治疗肥胖症的方法，只是减肥的一种途径，而不是所谓的“捷径”。

　　■ 常见误区

　　Ｘ 和粗粮有关的食物都可做减肥代餐

　　虽然减肥代餐正确使用确实能起到减肥的效果，但现在市场上的减肥代餐品质不一，有的热量不符合要求、有的则是营养素不均衡。如果长期食用这些不正规的减肥代餐容易导致营养不良等现象。

　　苏珊·鲍尔曼博士表示，选择减肥代餐时首先应该注意其是否标明了总热量和所含营养物的成分。很多人误认为只要和粗粮有关的食物都可以做减肥代餐，这是一 个典型的误区。因为粗粮饼干口感较差，所以往往会混合更多的油脂改善口感，这样总的热量就会上升，也就失去了作为代餐的意义。而有些代餐，为了达到更好的 减肥效果，所含的热量低于最低标准，这样的代餐长期食用也会有一定副作用；其次，长期以流质食物做代餐可能会导致消化系统对于固态食物的消化能力下降。