经常运动有助于减肥

　　美国研究发现边听音乐边运动减肥效果更为明显，执行运动计划也更加有毅力，中途放弃的人数也更少。

　　肥胖人士慢速走能够消耗较多热量，有助于减肥，而且慢速走较安全，受伤概率小。

　　踢足球可以获得更多快乐，容易忽略疲劳和疼痛，让踢球者更有兴趣持续进行，有利于多消耗热量；经常进行一些自己喜欢的运动，会更容易投入，不易疲倦，有益于减肥。

　　饭后1小时以后运动能促进人体产生抑制食欲的激素，有助于减少热量摄入，利于减肥；即使运动后吃更多的食物，但是由于运动会消耗较多热量，运动的人获得的热量仍然比较少。

　　减肥人士，应该每天运动至少1小时。

　　每天运动一小时有助于减肥，并保持减肥效果

　　减肥人士应该在保证营养的基础上，控制热量摄入，并且每天运动1小时以上。想要减肥的话就赶紧增加运动量，并且每天摄入的总热量控制在1200到1500卡路里之内吧。

　　运动中插入休息可提高脂肪消耗效率

　　日本东京大学的研究人员对7名身体健康的人进行了测试，研究人员让每个人分别进行1小时的的骑车运动，第一次骑车持续了60分钟，中间没有休息；第二次骑车30分钟，停下来休息20分钟，再骑车30分钟，总运动时间也是60分钟。

　　东京大学的研究人员发现：前后两次运动消耗的热量是一样的，但是第一次连续运动有56%的热量消耗来自脂肪，而第二次中间有休息的运动消耗的热量有77%来自于脂肪，运动过程中适当休息有助于多消耗脂肪。

　　进行减肥运动，建议每半个小时休息10分钟到20分钟。

　　使用计步器有助于减肥

　　美国研究人员发现：在计步器的协助下，使用者会走更多的路，进而有助于减肥，其中8项研究中的志愿者的体重都有所减轻，平均每人每周体重减少0.05公斤左右。

　　你可以买一个计步器，挂在身上，就可记录每天行走的步数，然后设定一个目标，如每天1万步、5万步或者10万步，每天完成目标再睡觉，有助于减肥，同时也有助于改善睡眠质量。

　　面对镜子进行减肥运动容易失掉减肥信心

　　面对镜子运动的人，一直看到自己的不足，会感到运动没有效果，更容易失去信心，更容易感到疲倦，容易退出运动，运动后内心不容易平静，即使身材较苗条的人也容易有这种情况；没有面对镜子运动的人，比较积极，明显有活力，运动后，心态比较平静；进行运动时，尽量不要面对镜子，否则会影响心理，进而影响减肥效果。

　　运动时想象你的身材目标，能让你持续坚持下去，有利于你最终实现目标，请参考本节第一部分“设定清晰的身材目标”。

　　经常阅读有助于减肥

　　大脑思考时会消耗较多热量，阅读有助于大脑多思考，因而阅读使得热量消耗更多，有利于减肥；多阅读还有助于了解更多健康生活方式，有利于减肥；阅读吸引人的内容，还可以降低人们的食欲，减少热量摄入。

　　经常阅读既有利于增长知识，又有利于减肥，是一件一举两得的好事，建议每天至少阅读1个小时。如果没有阅读习惯的人，可以先看一些自己喜欢的书或报纸杂志，特别是少年儿童，可以让他们自己选择书籍，漫画、杂志都可以，只要不涉及*、暴力就可以，先培养对阅读的热爱，只要对阅读有兴趣，就比较容易转向其他书籍，最终，就能够养成阅读的习惯。