一条简单而又经济的健身带能够帮助我们锻炼、加强身体的每一块肌肉。在家中、在办公室，腾讯微博的JM们能随时随地进行各种练习。

    动作一：俄罗斯式扭摆

    锻炼部位：大腿、腰腹、手臂

    1.坐在地板上，双腿前伸，双脚蹬踩住健身带中间部位，双手抓牢健身带末端。上身慢慢向后倾斜至45度，双臂前伸，与大腿平行，双目平视手肘位置。

    2.上半身慢慢放低，同时拉紧健身带，慢慢向右旋转上半身，直至右手低于右手肘部。慢慢回旋，向左边重复。

    重复3组，每组13-15次

    动作二：膝盖拉伸

    锻炼部位：臀部、腰腹

    俯卧于地板上，双臂支撑上半身，左腿向后伸直，右腿蜷于胸前，右脚蹬踩健身带中心，同时双手分别固定健身带两端。

    保持背部与地面的角度，右腿提拉至胸前，再慢慢向后伸直。

    左腿亦然，重复3组，每组13-15次

    动作三：V字侧身

    锻炼部位：腰腹、大腿、手臂

    右侧躺在地板上，以臀部和大腿为中心，双脚蹬踩健身带中心，左手抓牢健身带末端，右臂尽量前伸，并与肩部保持平行，同时保持身体平衡。

    左臂拉进健身带，带动双腿向上运动，过程中尽量用右臂保持平衡。

    左侧亦然，重复3组，每组13-15次

    动作四：弹性锻炼

    锻炼部位：大腿

    1.平躺于地板上，双脚蹬踩健身带中心，双手放于身体两侧，并分别抓牢健身带两端。

    2.屈肘并拉动健身带，使身体上半身与双腿同时抬起，双腿注意保持伸直。身体保持V字形3-5秒，再慢慢放下。

    重复3组，每组13-15次

    动作五：躯干旋转

    锻炼部位：腰腹、大腿、手臂

    自然站立，双脚略分与肩平行。双脚踩住健身带中心，双手抓住健身带两端。弯曲肘部，手抬起与肩平，膝盖微微弯曲，同时旋转上半身。

    重复3组，每组13-15次