如题所问，是“减肥”而不是“保持”，所以你真的需要三思而后行。指导环球小姐选美多年的澳洲营养师艾丽卡安吉亚尔可以说是阅人无数，来自各国的环球小姐代表大多数都丰满有致，也有的腰身纤细，但是肯定没有哪位是肋骨突出，骨瘦如柴的。安吉亚尔提醒大家，要客观看待自己到底为什么想要瘦身，想要减肥呢?如果只是单纯因为不满意现在的体重或是想要穿上某件漂亮的衣服，那你的想法就太落伍了。
BMI值检测法有时存误差
现在有很多检测肥胖程度的数值。比如， BMI值(身高体重指数)，比起只看体重要来得科学，但是因为肌肉比较重，肌肉较多的人BMI值就会比较高，结论就是比较胖，所以这种BMI值检测法有时候会发生误差。还有一种方法是计算体内脂肪率，但如果身体浮肿，肌肉中的水分也被算成肌肉的重量，结果还是得不到正确的数值。由此可见，如果我们只是盲目追求某种数值，有时候会事与愿违。外貌美而体质却并不佳是不少亚洲选美选手的通病，到底该拥有怎样的体型才好呢?紧致的肌肉是健康躯体的一个象征，如果肌肉太少而显得身体不柔韧或是松弛、浮肿等，都不会让人对你有健康之感。所以，你真正需要的也许并不是节食或减肥，而是淋巴按摩和肌肉锻炼。
健康的身体是支撑美丽的基石，如果为了追求美而损害到健康的话，就有点得不偿失。我们一定要摒弃“只要瘦下来就好”这种过时的观念，试着从今天开始就增加一些上身锻炼。锻炼肩部、腕部、腹部等上半身部位，摆脱不协调的瘦弱身体。上下身的和谐美才是真正的美，昂首挺胸还可以为你的美丽加分。
克制饮食是披着羊皮的狼
现在有不少女性的午餐少得可怜，一心想的是“要想瘦就少吃”，其实过度克制饮食却是不易瘦的，因为燃烧脂肪的是肌肉。如果不摄入充足的蛋白质，就无法维持肌肉的正常生长。即使现在没有明显的变胖迹象，但是过上几年，身体燃烧脂肪的能力就会所剩无几，非常容易发胖。另外，如果不摄入优质碳水化合物，身体就会一直处于饥饿状态，摄入的卡路里就会变成脂肪储存起来。脂肪一个劲地堆积，但是身体燃烧脂肪的能力却严重不足。所以，每天一定要保证饮食的量和质：每餐都要保证摄入一定量的蛋白质、适量的谷物和蔬菜，还有少量的优质油脂。如果掌握好膳食平衡，即使吃很多也不容易胖，而克制饮食是披着羊皮的狼，不仅不会让你瘦下来，反而会增肥。
脂肪与胖瘦并无直接关系
近几年，一些低脂、无脂以及无糖型的乳制品、点心、饮料纷纷上市。“反正都是要吃，还是吃一些不会发胖的好”，所以很多人都青睐低脂、脱脂食品。但遗憾的是，这也是个误区――低脂无脂食品并不等于低热量食品，并不是吃低脂脱脂或是无糖食品就一定能瘦下来，有时反而会发胖。
你可以仔细看一下此类食品成分，基本上都含有砂糖和人工甜味剂，和一般的没有调整脂肪的食品相比，卡路里含量是大致相同的。另外，虽然也有一些卡路里较低，但是多数这种低脂脱脂或无糖的食物吃了没有饱腹感，因为阿斯巴甜和其他人工甜味剂会抑制脑部发出饱腹信号，所以很容易吃多。人们越是经常摄取含有这种甜味剂的食物，这样的恶性循环就会越发严重。我们不要光被卡路里含量和广告迷惑，应该认真看每种商品的营养成分表，在健康食品横溢的世界中用火眼金睛辨真伪。
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医生姓名：刘伏友
所在科室：肾内科
工作医院：中南大学湘雅二医院
专业职称：主任医师
擅长疾病： 腹膜透析、各类肾病、慢性肾功能衰竭、尿毒症、血液...
