这篇文章，是写给即将办理胖子国身份证的观察国民，希望你们赶紧离境，不要误入歧途了！不管你以前有多么瘦，或者怎么胡乱大吃仍能维持窈窕身材，当你发现自己的裤子越穿越大号、爬楼梯一下子就喘得要命，镜子里的自己越来越陌生的时候。请你千万要读这篇文章：避免发胖一定要做的四件事！

一、每天量体重

量体重要天天量！天天监控自己是否有没有变胖，鞭策自己维持在正常体重的范围。许多医学研究都显示了体重是健康的重要指标，而过重的体重通常会衍生很多后遗症。

当然，体重不是唯一的参考方式，还包括身体质量指数BMI、体脂率、腰围、血压等等。所以曾经身为胖子国国王的我，不止准备了可以量体脂的体重计，还同时有皮尺、血压计来自我监控，最后才摘下了皇冠。

我发现，这些标准不看就罢，检查了才发现，夭寿喔！最好国民健康局跟WHO 再严格一点！这个连结是国民健康局公布的标准，大家可以去下载WORD档看看，你是不是已经健康已经出现警讯而不自知呢（计算机帮你算计算BMI请按这里）？

二、控制热量

    控制热量之前，首先要认识热量、计算热量，我所有减肥的十八般武艺都是围绕在热量上打转。天地生万物，多吃生肥肉，都是从热量两个字开始的！请你一定一定一定要认识热量！否则就准备被热量欺负得死死的！

    我以前也对热量懵懵懂懂，一听到要「算热量」就觉得很麻烦。就自认为只要运动、少吃就可以瘦下来，但问题是运动会懒啊、少吃会饿啊！这样减肥大业一下就中断了。如何吃得饱（低热量食物）又没负担，持之以恒地减肥，养成一生的健康饮食--认识热量是不二法门！

    接着，你可以从便利商店、超商等有热量标示的地方，开始「实习」。你会逐渐知道说，喔～原来一个御饭团是250大卡、一个鸡腿便当是800大卡、500cc低脂牛奶是200大卡。不用一个礼拜，你就会驾轻就熟，不需带着磅秤量食物的重量，你也会成为热量达人！

三、营养均衡

    简单讲，「营养均衡」是「控制热量」之后的进阶课程，当你有把握控制好热量之后，便应该开始要求营养摄取的均衡。为什么营养均衡对减肥那么重要，因为营养一不均衡身体的代谢就会出现问题，代谢一出现问题体重就降不下来啦！

    所以我百分之百反对「零淀粉」或「只吃肉」的减肥方法，我认为淀粉还是要吃、蛋白质和各类营养素都要均衡摄取，这才不会造成为了减肥而伤身的后果。

    董氏基金会的「营养教育信息网」很棒！它介绍了营养素的种类，还帮你把营养素跟每日摄取热量搭配好了（点选进去后，右侧有下拉选单，可以依据你的每日摄取热量来看你每天应该摄取的营养素类别有哪些）。大家赶快去挖宝吧！

四、养成运动习惯

    运动的重要性也不用多说了，它可以增进你的新陈代谢率，而肌肉一养成之后，你的每日所需热量也会增多，也就是可以吃的东西配额比较多啦！另一方面，可以修饰你身体的线条，让你瘦得漂漂亮亮！

    最大的问题是出在于你愿不愿意踏出那一步！我在最严格的减肥期间是每天爬山（樟山寺或指南宫）一个半小时，不论时间多晚、风雨多大。你也可以不用像我这么刻苦啦！其实骑脚踏车、散步、踩踏步机，无时无地都可以让身体活动活动，增加热量的消耗喔！

    热量控制加上运动习惯（这边有运动消耗多少热量的计算表，依照体重而有不同喔），等于是猛虎添翼（<--不好意思用这么老的成语..），让你减肥的工程更加精准、确实有效率喔！赶快出门去运动吧！

    避免发胖的四件事是：每天量体重、控制热量、营养均衡以及养成运动习惯。所有立志减肥、减肥当中或是正面临不得不减肥的你，是不是已经开始行动了呢？！