享“瘦”上班途中
发布时间：2010-07-01 10:59 来源：君健网
对于没时间健身的人来说，可以尝试一下以下的减肥方法，利用上班路上的时间锻炼，会让上班变得更有意义。
1.走路锻炼。走路本身就是一种锻练方式，如果能再刻意地加强一下，效果也不错。臀大肌锻练：走路时可以有意识地把重心尽量放在后腿，后腿用力，大腿向后收紧，同时臀大肌上提。
2.挤公交车。坐地铁适合的运动方式有很多，可以有效地利用车上的东西。上臀锻炼：两手抓紧车上横着的扶手，两肘关节内收夹紧，臀部发力，带动身体向上，但保持脚不离地面。小腿锻炼：双手扶住扶手或者可依靠的地方，脚跟上抬，收紧小腿和大腿后侧。背部锻炼：坐在座位上时，手臂搭前椅背，伸直，背部向后发力。胸部锻练：靠座位外侧手臂扶住椅背后下方。
3.针对有车族人群的特点，在有限的停车时间内，也可以得到比较好的锻炼。颈部对抗：头部微前倾，双手交叉放于胸后向前发力，同时颈部向后发力。提示：颈部对抗每做完一次动作，最好做一个头部上仰的放松动作，效果更好。腹部锻炼：双手握住方向盘，挺直上身，头部自然放松，先大口吸气，慢慢呼气时把所有力量压住至腹部，保持一分钟左右。
只需8周瘦腰瘦腿加美臀 上一篇 | 下一篇 夏季减肥可为与不可为
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医生姓名：刘伏友
所在科室：肾内科
工作医院：中南大学湘雅二医院
专业职称：主任医师
擅长疾病： 腹膜透析、各类肾病、慢性肾功能衰竭、尿毒症、血液...
