随着年龄增长，女性难免生出赘肉，导致体重增长。美国一项研究显示，中年女性控制体重增长，每天需要中等强度运动1小时...

    随着年龄增长，女性难免生出赘肉，导致体重增长。美国一项研究显示，中年女性控制体重增长，每天需要中等强度运动1小时。

    这项研究由哈佛大学医学院研究，对象为34079名健康女性，平均年龄54岁。

    仅13%的受试者体重几乎没有增长。这些人中，大多数在研究开始时体重正常，同时在研究期间平均每天运动量相当于中等强度运动1小时。中等强度运动指散步、骑自行车、打高尔夫球等。

    超重受试者中，少数人坚持每天运动1小时，却没有阻止体重增长。研究人员认为，这些人还需要节食，才能控制体重。只有在正常体重女性身上，我们才能发现运动与控制体重相关，

    随着年龄增长，人们愈发不爱运动，加上饮食习惯不良、新陈代谢减缓等因素，体重逐渐增长。更年期则使女性较男性更容易发胖，尤其是腰部、腹部滋生赘肉。

    三分之二的美国成年人超重或肥胖，增加了其患心脏疾病、糖尿病和其他慢性病的风险。

    许多人不能坚持运动，建议他们步行或骑自行车上班。如果没有足够时间运动，那么可以选择跑步等剧烈运动，花费时间较少，却能达到同等效果。

    运动不仅能控制体重，同时能保持心脏健康、预防慢性疾病。

    一些女性抱怨难以控制体重，原因可能是她们低估了自己的食量，高估了运动量。

    不赞同仅以运动的方式来控制体重，如果不减少热量摄入，控制体重注定会失败。

    减少热量摄入指注意饮食习惯、避免暴饮暴食。人们通常不会意识到，一袋薯片、一块奶酪、几杯葡萄酒或一块糖所含热量加起来多么高。