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这样吃，甩掉大肚腩

发布时间：2011-04-08 10:23 来源：君健网

　　全世界的肥胖人数在不断上升。研究显示，每超体重一公斤意味着寿命会减少29天。中国有2.4亿的肥胖及超重者，占据了全球肥胖大军1/5的比例，平均每3个成年人中就有一个超重，肥胖症的比率更是每年以20%的速度在增长。

　　肥胖者中有一类人，整体看上去不胖，却有一个大肚腩，这被称作腹型肥胖，也是非常危险的。大肚腩会影响游离脂肪酸的变化，令体内胰岛素的敏感度降低，即无法利用胰岛素去转化血糖及脂肪，令体内的血糖及血脂增高，导致血管硬化，形成冠心病及II型糖尿病。而且肚腩愈大，其危险倍数也越高。

　　腹部性肥胖的量度方法，就是臀腰比值，即用腰围尺码除以臀围。男性腰臀比应在0.9以下，女性应在0.8以下。若单以腰围尺码来说，男性在35厘米以上，或女性在31厘米以上均要小心。

　　甩掉大肚腩最重要的就是饮食控制。大肚腩人士须保持均衡饮食，减少高热及高脂食物。遵循下列方法就能在3个月内就能甩掉肚腩。

　　早餐：豆浆或牛奶、全麦面包、西红柿；

　　中餐：粗粮或米饭、面条、鸡肉和莴笋、菠菜等时令菜蔬；

　　下午四点吃些水果或坚果；

　　晚餐：小碗米线或稀饭或酸奶，蔬菜。应注意晚餐后要五个小时才能上床睡觉。

　　除了控制饮食，还要每天保证l5至20分钟的有氧运动，比如跑步、游泳。

　　为了捍卫自己的健康，追逐美丽，你要管住嘴，迈开腿，并一直坚持下去。

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