上班族由于长时间坐在办公室，且缺乏运动，很容易堆积脂肪在腹部的位置，首先要改变饮食习惯，少吃油腻的食物，多吃水果和蔬菜。那么具体的减肥瘦身方法有哪些呢?又要注意哪些方面，下面我们一起来看看。

　　办公室减肥瘦身方法

　　妙招一

　　不要一坐就是一上午，医生表示，对于办公室美女帅哥，建议每隔1小时左右就起来走动走动，上个厕所或是起立站下都行，反正不要让自己一坐就是一上午或是一整天。　　长时间坐着，会导致男性性功能下降、女性盆腔等问题。

　　妙招二

　　办公桌旁边放个水杯，时不时就喝点。医生表示，不要等口渴的时候再喝水，办公室美女帅哥每日饮水在5瓶矿泉水左右为宜。

　　妙招三

　　同事或是领导有什么需要帮忙的，赶紧去做，多付出，得到的也会更多。医生表示，这也是在减肥，更是在让自己更出色。

　　妙招四

　　收腹挺胸坐着，养成好的习惯，您也可以让自己保持好身材的。

　　注意事项

　　1、一定要吃早餐，禁食后的漫漫长夜，你的身体需要燃料来保新陈代谢。不吃早餐会减缓你身体燃烧脂肪的能力，因为身体会自动节约“能源”，所以一定要确保在起床后一小时内吃上早餐。若觉得上班时间太匆忙，可以在前一天晚上准备好第二天的早餐。

　　2、少食多餐有利减肥，一定要遵循少吃多餐的减肥方法，还有就是进食缓慢。

　　3、多吃时令水果蔬菜减肥快在生活中，一定每天都食用新鲜的蔬菜和水果，较好都是当季的，它们不仅口感非常美味，同时还有很不错的减肥作用。

　　据实验明，一个成年人每天坚持多吃一些蔬菜和水果，能在一年之中至少减20磅的体重，另外食用蔬菜和水果能减肥食物中的淀粉量，能减少你每天摄取食物中的卡路里100-200卡。

　　减肥蔬菜

　　1、竹笙　　有“刮油”效果的竹笙，是热销的夏日食材。竹笙又叫竹荪，是寄生在枯竹根部的一种珍贵菌类。它的口感脆嫩清爽，营养价值高，富含胶质纤维，解腻助消化，减少腹壁脂肪的积存，即俗称“刮油”的作用。

　　购买竹笙要注意，千万不要选择那些颜色不好的，要选择颜色浅黄、肉厚、柔软而且菌朵还要完整的那种。

　　由于盐水能保留竹荪含有的有效物质，因此，食用前要用盐水浸泡20分钟左右，待其变软。

　　2、西红柿　　西红柿可谓是蔬菜和水果两栖，西红柿中含有有丰富的果胶等食物纤维，让人很容易有饱足感，而西红柿的纤维不但无法被肠消化，还会吸附多余脂肪一起排出。西红柿中的茄红素还可以降低热量摄取，减少脂肪积累，并补充多种维生素，保持身体均衡营养。

　　所以较好的番茄减肥法是：早餐同午餐正常饮食并要注意营养，平均每餐摄入约600卡路里;晚餐就用番茄代替。这样轻轻松松就可以将每日的卡路里保持在1400左右。

　　3、黄瓜　　黄瓜中含有一种可抑制糖类转化为脂肪的丙醇二酸物质，肥胖的人常食黄瓜有减肥之效。黄瓜还含有细纤维素，对促进肠道的排泄和降低胆固醇也有一定的作用。

　　4、苋菜　　常食苋菜可减肥轻身，促进排毒，防止便秘。同时常吃苋菜可增强体质，苋菜中富含蛋白质、脂肪。糖类及多种维生素和矿物质，其所含蛋白质比牛奶更能被人体充分吸收，所含胡萝卜素比茄果类高，可为人体提供丰富的营养物质，有利于强身健体，提高机体的免疫力。

　　苋菜一般常用烹调方法包括炒、炝、拌、做汤等，但烹调时间不宜过长。烹饪苋菜时，出锅前较好加入些大蒜，在唇齿留香的同时，还能起到杀菌的效果，对预防夏季肠道疾病很有好处。

　　5、莴笋　　莴笋的营养十分丰富，为蔬中美食，其味道清新而稍带苦味，能刺激口味，帮助消化。莴笋的含钾量高，有利于促进排尿，减少对心房的压力，对高血压和心脏病、高血脂的患者极为有益。中医中也有记载：莴笋具有清热化痰、泻火解毒、利气宽胸的作用，能够去脂消炎。