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如何瘦腿 这几招让你疯狂瘦
发布时间:2015-05-04 03:45     来源:君健网

       夏天快来了,你是不是还在为你的大粗腿担心呢?你是不是担心自己的裙子穿不上去了,自己的牛仔裤穿的好难看呢?该怎么瘦腿呢?怎样瘦腿最快呢?接下来就让三九养生堂小编告诉你,这几招让你在这个夏天穿上迷你裙,秀出性感身材。

  其实每一个的人腿粗都是不相同的,所以每一个人的减肥方法也都是不一样的,接下来小编就告诉你,你是属于哪一类型的腿粗,这样你就可以对症治疗,轻松瘦腿啦。

  1、脂肪腿

  所谓脂肪腿是指由于不注重饮食习惯,经常吃高糖分高油分的食物而形成的粗壮型的小腿。这类型的小腿看上去是肉肉的,且摸上去的肉是软软的。

  运动法

  首先双手叉腰,整个人站直,眼睛向前看。然后将慢慢抬脚跟,形成垫脚尖的姿势,保持5秒,重复做10次,这样有助于增加肌肉及拉长腿筋。接着提起左腿与地面保持水平,在空中停留1秒,再换右腿,这样重复每边做10次。

  2、肌肉腿

  其实就是在你不动的时候,你腿上的肉就会自然的突出了,你摸上去的时候也是硬硬的,这样的腿是很难减下去的。这主要都是因为平时的运动量比较大造成的。

  还有一个最主要的原因就是因为女性长时间穿高跟鞋而形成的。像足球运动员和跑步选手、一些喜欢穿高跟鞋的女性都会出现肌肉腿的情况。

  运动法

  首先坐在椅子上双腿自然下垂,用双手放松小腿15秒,然后最大限度地翘起脚尖,你会感觉得到小腿的拉伸,保持5秒,然后放松。再踮起脚跟,这时会感受到脚面和小腿的拉伸,同样保持5秒。不断重复这两个动作,每个动作重复做10次,然后放松一会,继续练习,直到双腿酸软才停止。

  至于对那些穿了一天高跟鞋的MM来说,可以在晚上平躺在床上,屈膝举起双腿,按照顺逆时针的方式转动脚踝,左右腿各转动10次,这样有助于缓解小腿上的肌肉。

  瘦筷子腿方法

  刺激小腿穴位

  穴位按摩是最简单的一种方式,也是瘦腿的一种最好的方法。能通过刺激穴位来促进腿部排毒,改善腿部循环,达到瘦小腿的目的。 以下就是专家推荐的瘦腿穴位按压法

  步骤1:敲胆经

  按摩开始前先敲胆经,既能驱除体内寒气,畅通大腿与小腿之间的循环,又能让小腿肌肉活络起来,为穴位按摩做好准备。

  方法:用拳头敲打大腿两侧,从大腿外侧根部(站起来臀部有个窝的位置)一直敲到膝盖外侧,反复敲打50次。接下来再从膝盖外侧一直敲到脚踝外侧,反复敲打50次。

  注意,敲打的力度不用太大,只要微微有痛感就可以。

  步骤2:按压承山穴

  当你微微用力垫起脚尖时,小腿后侧浮起肌肉的尾端尖角凹陷处就是“承山穴”。

  承山穴是人体足太阳膀胱经上的重要穴位,对它进行按压刺激不仅能够促进膀胱经的通畅,迅速改善小腿浮肿,还能帮助腿部脂肪燃烧,有效塑造小腿曲线。

  方法:用拇指稍用力点按,间隔5秒钟,反复按压2分钟即可。

按摩法

  第一坐在地上,可以在地上放一个垫子防止受凉,将自己的一直脚抬起来,用拍打的方式去按摩自己的小腿肚,这样慢慢的拍打五分钟,两只腿交换。

  也可以从脚踝开始,左右手同时拧小腿肌肉。把小腿当成抹布一样,每条腿坚持拧3分钟。

  3、浮肿腿

  所谓浮肿腿是指长时间坐在座位上不运动的人,喜欢咸食的人,脚腕很粗、膝盖肉多的人就会容易形成浮肿腿。像白领每天长时间坐在办公室,就会形成浮肿腿。

  瑜伽法

  首先两脚一前一后站立,前脚脚尖朝前,后脚脚尖朝侧,两脚掌形成90度角,脚跟在一条直线上,向前弯下腰去,上身尽可能低贴住前腿,深呼吸,然后起身弯腰不断地重复。开始的时候两脚距离可以大一些,练得柔软的时候再缩小一点距离。拉伸的时候,大腿小腿的后侧都会有些酸疼,这些都是正常的。

  饮食法

  多吃富含维生素、纤维素的新鲜瓜果蔬菜。

  不吃含高糖、高盐或高脂的垃圾食品。

  蔬菜最好是凉拌或生吃。

  延长进食时间可降低食欲。

  用餐顺序应该先蔬菜,再粮食加蔬菜,最后肉类。

  根据自己的腿型用对应的方法瘦腿,有效帮助你在夏天自豪地穿上短裙,秀出一双美腿。

  结语:以上就是关于如何瘦腿快的相关内容,看了上述的内容,你是不是知道自己是属于哪一种的腿粗了,那就好办了,赶紧对照上述小编推荐的这几款动作练习吧,相信在不久的将来,你坚持锻炼,你也可以有一双性感的双腿。平时也要注意饮食以及运动的搭配,效果更好哦!

 

 

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