Part 1 躺在床上轻松减肥—缩小骨盆的针对性训练

　　1.仰躺在床上，双手自然的摆在身侧，两脚张开，距离为与肩等宽。

　　2.脚掌相贴合，脚跟处和肩胛骨施力，将臀部抬起。之后臀部恢复原位，放松身体。这个动作需重复两次。

　　3.将双手双脚尽可能的绷直。

　　Point：抬起臀部的时候，鼻子要慢慢的吸气。然后尽可能的将臀部抬到最高，屏住呼吸，心里数上5下。

　　Part2边吃饭边减肥—正确的咀嚼法，收紧脸部轮廓

　　1.将食物切成能一口吃下的小块

　　2.将口中的食物放在右边，嚼1，2，3次。

　　Point：将食物放在右边咀嚼的时候，按相应的频率放下同侧的肩膀。

　　3.稍稍休息后，将食物移到左边。

　　4. 在左边重复步骤2相同动作，咀嚼4，5，6次。

　　5.稍稍休息后，再次移到右侧咀嚼7，8，9次。

　　6. 第10次时，同时放下两边的肩膀，将食物咽下。

　　7. 如果感觉到疲劳的时候，将肩膀向前方，后方回转各3次。

　　Point：要是感觉到累的时候，不要因为觉得可惜而继续吃，应马上将食物收起来。

　　Part3：沐浴减肥操—消除下身臃肿，修正腿部曲线

　　沐浴时：

　　1.在泡澡的时候，将脚趾用力蜷起，然后伸直，不需要计算回数，只要自己感觉运用到了腓部肌肉即可。

　　沐浴后：

　　1.双脚叉开与肩部等宽，收紧臀部肌肉保持20秒。重复这个动作15回。

　　Point：在训练时需注意将双手需紧贴臀部。

　　2.做完此组动作后，将全身肌肉放松。