上班族如何防止颈椎病？
发布时间：2010-07-20
来源：互联网
对于上班族来说，每天雷打不动的8小时捆绑在电脑前，要想保持脖子、腰部不疼不酸，那几乎是不可能的。所以，每个人多多少少都会有些颈椎毛病。
电脑让我们的生活变得不可想象的便利，也让我们被包围着：颈椎病、干眼病、鼠标手、屏幕脸（长痘痘）……今天我们要做的，就是边用电脑，边防颈椎病！
工作预防策略：
1、保健小动作
偷懒的人有福了，我们为您精心挑选的，可是最简单的保护颈椎的动作。你只要双手交叉抱于头后，头用力向后仰，双手用力向上托住头，这样反复多次，可以锻炼颈部肌肉，放松颈椎骨骼间隙。非常简单轻松的动作！
如果这个动作你还觉得要“动手”的话，还有更简单的，摇头晃脑就可以了，随时随地，旋转头部，同时你还可以放松下眼睛，看看同事们都在忙什么，也很有趣！
2、警惕午休“趴桌睡”
夏天夜太短，中午都想趴办公桌上小憩一会儿，干脆就趴着脑袋搁桌上就睡着了，殊不知这样睡觉给颈椎带来的伤害非常大。有两个非常重要的原则，第一，千万不要向前扒着睡觉，向后仰躺的姿势稍事休息，不会伤害到颈椎；第二，一定要为颈椎找到扶托点，比如在颈部后面垫一个卷裹的衣服或带上一个颈部的小枕头。
3、教你坐对姿势！
8小时的漫长时间，如果你一直以错误的姿势坐着，那多可怕！不但对颈椎，对腰部以及整个身体的伤害都是非常大的。所以，要记住，正确的坐姿是这样的：身体向椅背后清，颈部有扶托，手臂自然下垂，放置在椅子托手，手与键盘平行，膝盖微微高于座椅，屏幕则略低于视线。好了，这就是标准的坐姿了！另外，配备符合人体工学的键盘、鼠标、座椅、办公桌也是非常必要的！
4、解决笔记本电脑的“祸害”
笔记本电脑在人体工学方面的设计缺陷，使得笔记本电脑对人体颈椎的伤害成为它本身无法弥补的硬伤。对于笔记本无法让眼睛、手臂和脖子同时舒适的解决方法，可以选择笔记本电脑支架，让电脑倾斜起来，还可以选择另外配套键盘鼠标来解决。
睡眠预防策略：
1、一个好枕头
每个人生命中有1/3的时间在睡眠中渡过；一个紧密适合颈椎生理曲度的枕头，可使工作、学习、生活一天后的你，在睡眠之中解除颈椎肌肉、韧带的疲劳。根据人体工学，枕头的形状以中间低、两端高的元宝形枕头最适合颈椎生理曲度。这种枕头可利用前方凸出部位来维持颈椎的生理曲度。去选一个符合标准的枕头吧！
2、睡姿也很关键
许多人睡觉喜欢侧卧伏卧，整夜的头向一侧歪着，这是一种很不好的习惯，它使颈背部肌肉，颈椎韧带处于扭曲状态。长期如此，会造成年轻人经常落枕，但较易恢复；而这些人到了中年，就会发生颈椎病。所以，睡觉时要注意枕头柔、轻，以平卧为主，侧卧要注意翻身，绝对不允许歪着头伏卧。
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医生姓名：刘伏友
所在科室：肾内科
工作医院：中南大学湘雅二医院
专业职称：主任医师
擅长疾病： 腹膜透析、各类肾病、慢性肾功能衰竭、尿毒症、血液...
