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白领小动作预防颈椎病

发布时间：2010-02-01 来源：互联网

　　颈椎病通常发生在久坐办公室，或者在电脑前一动不动的人身上。颈、肩、背、手臂酸痛、脖子僵硬、活动受限、颈肩酸痛，这些都是颈椎病的主要症状，然而这些现象，往往会被一些人所忽视。

　　为了尽量避免这种疾病的产生，在这里介绍一些可以预防颈椎病的颈部保健操，帮助女性朋友们远离这种疾病。

　　1.坐姿颈部保健操

　　坐在凳子上，两腿平放，双手自然下垂。

　　A。探仰头式

　　身体放松，脖子向前探，并且尽量使下巴靠近胸部，保持姿势不变5秒左右，然后把头缓缓后仰，达到最大限度后，同样保持5秒，随后恢复正常姿势，连续做2-6次。头部前后左右轻轻摇晃，时间10秒为宜。

　　B。转动肩关节式

　　肩关节由前至后连续做划圆动作，然后反方向由后至前连续做划圆动作，重复4-6次，注意速度不要太快。

　　C。旋转头部式

　　从左到右旋转头部，然后反方向旋转，重复2—6次。

　　D。左右偏转头部式

　　头向左偏，努力接近左肩，然后换方向，重复4-6次。

　　E。摸耳式

　　将左手侧向上举，越过头顶去摸右耳，再用右手以同样姿势去摸左耳，连续4次。

　　F。仿自由泳式

　　手臂伸直，以肩关节为轴，大臂向前绕环6次，然后再向后绕环6次。

　　G。仿蛙泳式

　　双手向身体前方伸出，交叉，脸正对手背，接着手朝两边伸展开去，最后于胸前合拢，重复6次。

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