在我们的印象中，星期一是一周中最难熬的一天。特别是星期一上午，我们从周末的休闲、放松状态一下子转入高强度的工作学习中，而且预计紧张、忙碌的生活至少持续5天，长得似乎看不到尽头，于是你感到很大压力，甚至郁闷了。科学研究发现，心情的好坏与我们大脑分泌的多种化学物质息息相关，建立快乐的习惯， 哄着自己的大脑分泌让你美滋滋的激素，便可轻松迈过星期一这道坎。

　　星期一

　　并非想象中那么郁闷

　　澳大利亚悉尼大学的研究人员进行了一个调查，从星期一到星期天每天向人们询问一次“心情如何”，又在第8天询问他们上星期每一天的心情如何，结果发现一 星期中各天的心情差别不大，但回忆起来就觉得星期一最为低落，说明人们的记忆存在偏差，主观上预计星期一就是最不好过的。

　　美国作家、心 理学硕士琳达·安德鲁斯称，我们容易把周末与开心联系起来，把工作与沉闷联系起来，但事实上不一定如此。结果，我们容易记住符合这种想法的事，忽略不符合 的事，例如，你在星期一上午重新见到同事们会很快乐，却没放在心上。因此，星期一成了整个星期的替罪羊。她建议客观地看待这一天，就不至于感觉太灰暗。

　　美国上世纪九十年代的数据显示星期一是自杀高峰，然而进入了新世纪，自杀高峰变成了星期三，星期一的自杀份额退居次席。研究人员估计，现在的人们每天 24小时、每星期7天都可以通过互联网、手机随时联系，想自杀的人过完周末后不像过去那么孤独，所以星期一的自杀风险下降了。那么，为什么星期三最容易自 杀？美国加州大学河滨分校社会学教授奥古斯丁·J·克普梭瓦认为，可能是工作压力积累到一个星期的中段，处于情感危机的人难以承受压力，以为自杀是唯一的 出路。安德鲁斯提醒，只要出现这种情况，无论是在星期几都应立刻寻求帮助。

　　星期一

　　当心“死神来了”

　　多个研究还显示，星期一是心脑血管疾病爆发的高峰，包括心肌梗塞、中风和心源性猝死；如果星期一恰好是假日，那么这个患病高峰就消失了。显然，重新投入 工作令一些人心脑血管系统崩溃。研究还发现退休人员也有星期一的死亡高峰——原来，几十年的老习惯不容易消退，即使退休了，人们还认为到了星期一就要处理 麻烦事。星期一的心脑血管问题也可能是周末狂欢的后遗症——爱尔兰的研究发现，习惯在周末豪饮的人到了星期一就会血压上升。

　　与心情息息相关的5大激素

　　要摆脱星期一的郁闷，我们需要了解自己体内调节情绪的5种化学物质，并且进行相应的刺激。美国加利福尼亚州立大学名誉退休教授洛蕾塔·布朗宁称，你的大脑受到过往经验的影响，刺激各种化学物质分泌，不断形成新的神经连结。因此，快乐是一种可以选择的习惯。

　　多巴胺——树立目标

　　多巴胺能把你的大脑神经元连结起来，让你想起过去的愉快体验，提醒你关注那些能够满足你的需要的事。换言之，多巴胺动员你追求人生目标，从攻下专业学 位，到抢停车位；多巴胺又让你为了目标而坚持，从坚持熬夜店，到坚持打通电子游戏的下一关。因此，你可以刺激多巴胺的分泌而产生良好的感觉，方法是树立新 的目标，然后每天一步步接近它。每次进步，你的大脑都会给你分泌多巴胺，不断重复就让你更乐观。

　　5-羟色胺——相信自己

　　信心可以引起5-羟色胺分泌。无论人还是猴子，在胜过同类一筹、受到周围人的尊敬时，大脑就会分泌5-羟色胺。你在社会交往中能做主，就有利于繁衍你的 基因，而大脑就给你奖励5-羟色胺，于是你就会重复那些能让大脑分泌5-羟色胺的行为。有时，你会为了得到5-羟色胺而牺牲自己的长远利益，这时不要对抗 这种本能冲动，可以学会对自身价值的信念。例如，你要想到人们在背后尊敬你，而不是关注别人对你的不敬。每个人都有赢有输，就算你是大明星或者公司 CEO，如果关注自己的失败，就会压制5-羟色胺的分泌。你可以培养关注成功的习惯。

　　催产素——建立信任

　　信任可以引 起大脑分泌催产素。哺乳动物喜欢群居，因为这样会让大脑分泌催产素。爬行动物喜欢独来独往，因为它们的大脑仅仅在交配的时候才分泌催产素。相互联系可帮助 哺乳动物保护自己免受天敌猎杀，因此自然选择决定了大脑要奖励那些加强联系的行为。有时，你的信任换来了背叛——信任了不值得信任的人，会危及你的生存， 因此你的大脑会分泌让你难受的物质，教你以后不要轻易信任别人。但是，如果你总是不信任别人，就剥夺了自己的催产素。因此建立信任需要谨慎，与人交往时应 该怀着符合实际的期望值，确认对方值得信任，再进一步提高期望值。每当你的期望实现，大脑就会分泌催产素让你好过。

　　内啡肽——大笑拉伸

　　疼痛会引起大脑分泌内啡肽，其作用是产生短暂的欣快感以掩饰痛楚，可帮助受伤的动物逃脱天敌的追杀。内啡肽只有在紧急情况下才会分泌，如果你总是分泌内 啡肽，就敢伸手摸灼热的火炉，断了腿也敢走路。运动员把身体推向极限，才能获得内啡肽分泌后很“high”的快感。有的人为了获得这种快感不惜自残身体， 显然不是好习惯，因为痛苦不是你想要的。你可以用更好的方法：大笑和拉伸身体，可刺激你的内脏，引起少量内啡肽分泌。这样做的效果有限，毕竟真心的笑不是 想有就有的。

　　皮质醇——善待提醒

　　皮质醇让你感到难受，因为它的作用是警告动物注意：生存受到严重的威胁！大脑事无巨 细都会警告我们，如果没有其他快乐的化学物质出来掩饰，皮质醇就让你不得不时刻保持警惕。这就是为什么本来心情不错的你会突然难过起来，而周围并没有出现 危险。如果你用熟悉的快感来掩盖这种感觉，就可能忽略皮质醇想让你知道的危险信号，而皮质醇的分泌会进一步增加，你又进一步逃避，形成恶性循环。因此，你 需要接受快感过后难过的感觉，明白这不一定意味着出了问题，只是提醒自己在做决定的时候要更明智。走对了路子，你的心情慢慢就会变好。

　　4招提升星期一上午的心情

　　美国畅销书作家、“快乐计划”学者格雷琴·鲁宾为在办公室工作的人提出7个提升心情的建议：

　　1.避免剧烈的变化。潜水员都懂得在深水作业时不可上浮太快，以免发生减压病。从周末到星期一的过渡也是如此，星期一“顶硬上”会让你不堪重负。因此， 星期一上午不必立刻投入紧张的工作，可以先看看邮件、资料等比较轻松的事情——研究显示，大脑在上午更善于处理认知的任务，因此在星期一上午你可以思考， 少干活。如果你在早上8点开始上班，那么可以规定开始的两个小时先放下棘手的事情，例如在10点之前不回邮件和电话，不做别人要你做的事情。依据自己的状 态，你可以到下午才开始做实质性的工作。

　　2.让自己有所期待。你可以约朋友在星期一的中午一起吃饭，允许自己在星期一上午暂时放下不想做的事情，改成安排做一些愉快的事情，例如在办公室找个较为隐秘、没有人打扰的地方喝喝咖啡，慢慢适应工作的压力。当你对星期一有所期待，郁闷就会减轻。

　　3.变换工作计划。星期一很难熬，也许是一些日程安排使然，例如部门的每周例会。你可以向领导提议，把星期一上午的会议安排在星期三，这样大家就不至于在冗长的会议中开始一周的工作。如果你在星期一要向领导汇报工作，也可以尝试改成星期二，给自己一些缓冲。

　　4.给自己找点乐子。你可以在星期一上午和同事们一起开展一些有趣的活动。例如，一家餐厅的服务员搞了一块黑板，供大家写下周末都看了什么电影，并且附上简单的评论：“好看极了。”“不值票价。”“没意思，但我男朋友很喜欢。”这些小小的乐子会让上班变得有意思。