饮食习惯早在小时候便已经形成，随着年龄的改变，我们最喜欢的饭菜往往保持不变。当然，随着生活环境或身体原因饮食习惯也可能改变，我们可能会减少食物的摄入量。如果你现在是20多岁，你的新陈代谢正处于旺盛期，可以从不同的食物中均衡摄入热量。

　　推荐热量：最多2000千卡

　　尽管这个年龄段你的新陈代谢是最高的，但暴饮暴食、即食食品和快餐，也可能导致体重问题。在外就餐时，每晚不能超过三份酒精饮料，吃一些简单少油的菜，如炒菜或面食。

　　你可以尽情享用的美食

　　每天五份水果和蔬菜：水果和蔬菜含有多种维生素、矿物质和膳食纤维，不仅味美，还可以美容养颜。但你可能不知道，水果和蔬菜还是健脑佳品。阿尔茨海默病杂志2009年刊登的一项德国科学家的研究表明，凡是蔬菜水果摄入量高者，其血液当中的抗氧化成分含量高，氧化产物水平低，认知测试得分显著高于蔬果摄入量低的人。而且，无论教育水平、体重、血脂的高低，测试结果都一样。

　　如果你目前的生活比较紧张，这些水果和蔬菜也都是提高免疫力的健康食品。

　　每周一次油性鱼：众所周知，吃鱼可以护脑。研究发现，对于65岁以上的老年人来说多吃鱼有助预防大脑衰老，吃鱼或服用含有omega-3脂肪酸的胶囊都可以降低老年痴呆的发病风险。此外，鱼类中含有的丰富omega-3脂肪酸，对婴儿的大脑发育也是至关重要的。无论你是自己做饭还是外出吃饭，都可以根据自己的习惯做出选择，如鲑鱼，鲱鱼和沙丁鱼等。

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