“办公一族”常常一坐就是几个甚至十几个小时，这使他们经常处于疲劳的状态。那么，“办公一族”怎样才能摆脱疲劳的困扰呢？

    常做健身操

    1、螺旋扭转：把双腿伸直，右腿跨过左腿同时保持右腿伸直上半身扭转至右手撑地，左手肘部贴近右膝盖，这时你会感到腰部的肌肉正在进行扭转式抻拉。

    这个动作会帮你摆脱腰酸背痛的困扰。建议每侧坚持10秒钟，每个动作重复3次。

    2、蝴蝶伸展：坐姿，两脚对在一起，双手握住脚趾，让上身慢慢往前靠，从臀部开始弯曲，用肘部下压双腿，抻拉大腿内侧肌肉。

    这个动作可以充分缓解腿部酸痛，锻炼肌肉。建议坚持8秒钟，重复2次。

    3、横躺拉腿：平躺姿势准备之后，抬起双腿，双手抱住膝盖反面手臂发力，感觉全身向上提直到腿部韧带充分抻拉至最大位置为止。

    这个动作可以伸展我们不经常参与运动的大腿韧带。建议坚持10秒钟，重复4次。

    4、肩部抻拉：身体成立正姿势站好，用一只手从外、后侧抓住对侧手臂肘部，拉向被抓手臂的对侧，然后拉伸另一侧肩部。

    这个动作可以缓解三角肌和三头肌的酸痛感，也可以改善颈部的肌肉紧张状态。建议坚持10秒钟，重复3次。

    5、胸部拉伸：用手及上臂与固定点比如门框等充分接触，保持肘与肩在同一水平面上，向前牵引身体的幅度不要过大，胸部充分拉紧，以肩部无异常拉力为宜。

    这个动作可以让胸部肌肉抻开，迅速消除胸部肌肉酸痛。建议坚持12秒钟，重复3次。