办公室白领舒缓疲劳双肩小帖士
发布时间：2009-08-24
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| 现在坐办公室的人，肩膀都有问题。肩膀的肌肉不够放松，有时酸疼，或者肩部已经有了颗粒状的物体，这都是长期紧张造成的。时尚·COSMO介绍了几种舒缓疲劳双肩的方法。 |
坐立时不要耸肩
调整好椅子和桌面的高度，在敲键盘的时候，注意你的双肩应该是自然下垂的，不能紧张地耸着。同时，不要弓腰而坐，这样的姿势在伏案的时候会加重肩部的负担。
一定要按时放松
如果肩部只保持一个姿势，超过15分钟，就会产生僵硬、紧张的后果。长期如此，你的肩部很容易感到疲劳，有时甚至什么都没做，也能感到隐隐的不适。所以，无论你有多忙，都要在伏案工作时，每15分钟运动一下双肩。可以通过耸肩运动来放松。耸肩活动有三种：1、反复进行一肩高耸，一肩下降。2、两肩同时向上耸动。3、两肩一上一下向前后环绕颈旋转。
睡前3分钟放松
晚上睡觉之前，也可以再次做耸肩运动，或者“抡膀子”，也就是以肩肘为圆心，甩开双臂画圆圈。一般肩轴不好的人，都“抡”不快，所以不要勉强自己，如果坚持下去，速度会日渐提高的。
按摩时不要过于用力
无论你是去Spa按摩，还是学习左边的按摩手法，都要注意力度的掌握。对于有劳损的部位来说，大力度反而是一种伤害，会让肌肉更紧张而不是放松。所以，如果你的肩部有紧张和劳损的情况，在按摩时，请提醒为你按摩的人，不要力度过重。
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医生姓名：刘伏友
所在科室：肾内科
工作医院：中南大学湘雅二医院
专业职称：主任医师
擅长疾病： 腹膜透析、各类肾病、慢性肾功能衰竭、尿毒症、血液...
