白领过度加班，当心“慢性疲劳征”

    你被“慢性疲劳”缠上了吗？一个简单的自测就可以得到答案。正常情况下，人经过一轮紧张的工作后，休息一晚就可恢复充沛精力。但如果你晚上加班后，隔天起身，还是觉得十分疲倦，甚至会持续更长的时间，那你就很可能患上了“慢性疲劳”！这种经常出现疲劳感的状态持续半年或更长，便会出现轻微发烧、咽喉肿痛、集中力降低、全身无力等症状，并进而造成体内荷尔蒙代谢失调、神经系统调节功能异常、免疫力降低等恶性连锁反应。

    白领一族是慢性疲劳综合征的“高危人群” 

    为何慢性疲劳如此“青睐”白领呢？由于超负荷工作和突击性任务，白领经常加班加点，饮食不规律，再加上夜生活过多休息不好，就会产生疲劳的积累——“过劳”。过劳是健康的透支，长期透支就会产生慢性疲劳综合征。此外，面对来自工作和生活的诸多竞争与挑战，白领们在精神上长期保持紧迫感，压力和焦虑感与日俱增，心理疲劳和负面情绪挥之不去，从而陷入“亚健康状态”。专家提醒，“慢性疲劳”如果不及时对症治疗，就有可能引发更严重的心脑血管疾病乃至“过劳死”。

    五招温馨小贴士，摆脱慢性疲劳

    盛夏时节，外界侵扰身体的各种毒素更加活跃，白领一族由于生活不规律，容易上火、浮肿、精神倦怠。为了早日摆脱“慢性疲劳”的纠缠，除了要注意作息之外，有关专家还教给您五招温馨小贴士：

    小贴士No.1：自我放松术

    向大家介绍一个简单易学的运动操：仰卧床上，放松腰带，做深长缓慢的腹式呼吸，同时默念“放松”二字，让四肢、肩膀、头颈的肌肉都放松下来，约十到二十分钟即可。

    小贴士No.2：勤泡澡

    辛苦工作了一天，最好回家就泡个热水澡。如果有浮肿，还可以在浴池中滴入6滴柠檬精油，并用排毒消肿的竹盐粉或是磨砂膏做按摩，在家里轻松享受spa的安抚。沐浴有助恢复体力，不仅能清除身上的汗水尘垢，使毛孔和汗腺畅通，还能增强血液循环、调节神经系统，有效缓解身心疲劳。

    小贴士No.3：活用竹盐

    导致“慢性疲劳”的罪魁祸首是工作压力与紧张情绪带来的体内代谢循环失调。因此，为身体排毒迫在眉睫。竹盐是都市人最为理想的绿色排毒食品，内服可以清肠助消化，外用还能瘦身减脂。它是将天然深海高纯度盐装入3年生青竹内，两端以黄土封口，用以1000-1500℃高温9次煅烧结晶而成的天然物质，能够促进唾液和胃液分泌，凭借强劲的渗透力清除肠内宿便，帮助消化器官充分消化饮食，排出毒素。韩国人就经常用竹盐酱类（竹盐辣椒酱，竹盐黄酱，竹盐酱油等）作为食品调料，既美味可口又排毒养颜，竹盐内服可以清肠助消化，外用还能瘦身减脂，爱健康又爱美的白领们不妨试一试。

    小贴士No.4：小睡片刻

    午睡可以使生理时钟和24小时周期节律同步，并使体内的激素维持平衡。如果你经常熬夜工作，第二天精神疲惫，你可以尝试着每天中午小睡半个小时，它会迅速赶跑下午和晚上的“瞌睡虫”，提高工作效率，还能很好的促进午饭消化，改善胃肠功能。

    小贴士No.5：少吃甜食

    烈日炎炎中，美味的冰淇淋实在诱人，但是一定要记得控制糖分和脂肪的摄入量。糖分过多会加速激活胰岛素，使血糖升高，使得精神愈发疲劳。吃甜食多了，人就会因摄入能量太多而产生饱腹感，影响对其他富含蛋白质、维生素、矿物质和膳食纤维食品的摄入。长此以往，会导致营养缺乏、发育障碍、肥胖等疾病。多吃甜食还会使人体血液趋向酸性，不利于血液循环，并减弱免疫系统的防御功能，加剧慢性疲劳。