拖着不睡会引起失眠
发布时间：2011-09-20
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睡眠质量越来越差？先检查一下自己是否有拖着不睡的坏习惯。
日前，美国研究人员发现，睡前“贪恋”电视节目和电脑游戏可能降低睡眠质量。一项针对民众睡眠习惯展开的调查显示，近95%的被调查对象睡前1小时使用过包括电视在内的电器，约三分之二的人在最近一周内存在睡眠不足的状况。
天津精神卫生中心睡眠门诊副主任医师李翔介绍，睡前看电视、玩电脑，很容易为了剧情或游戏需要拖晚入睡时间，而已感到睡意却强制不睡也于健康睡眠十分不利。这是因为，当微微感觉困意的时候，大脑已经进入嗜睡期了，此时如果拖着不睡，会使嗜睡期强制缩短，进而导致整个睡眠周期人为缩短，睡眠节律被打乱。一夜过后，虽然总的睡眠时间也达到了七、八个小时甚至更长，但“睡得足未必睡得香”。长此以往，易形成“睡眠觉醒生物钟推迟”，这是一种病态，也是导致慢性失眠的诱因之一。
要想睡得香，改掉不良习惯非常重要，特别是要遵守作息时间，晚上睡觉最好不超过11点，睡前两小时不做兴奋的事。如果已经因过度上网习惯晚睡，则可让入睡时间逐渐前移，慢慢来改善晚睡习惯。若调整无效，别再拖延，最好及时就医。
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医生姓名：刘伏友
所在科室：肾内科
工作医院：中南大学湘雅二医院
专业职称：主任医师
擅长疾病： 腹膜透析、各类肾病、慢性肾功能衰竭、尿毒症、血液...
