静坐可舒缓压力
发布时间：2011-12-12
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Q1：静坐时间越久越好吗？
A：刚刚开始练习静坐时，每次以15分钟到半小时为宜，逐渐增加到1小时。
Q2：是否可用闹钟提醒呢？
A：在整个静坐过程中，看一两次时间不会影响静坐效果。随着静坐次数多了，自然会产生20分钟的生物钟。千万不要用闹钟，因为静坐是让你处于很低的新陈代谢状态，闹钟声音的刺激会太大。
Q3：如果杂事太多，无法静下心来怎么办？
A：可以尝试配上一些舒缓的音乐，或者是专门用于指导静坐练习的音乐，同时把注意力集中在呼吸上面。
办公室午间静坐7步骤
有人说“静坐像汽油，是能量来源”，在单位一天工作8小时，午间休息就显得至关重要，不妨每天抽出10分钟，静静坐下，也许你会有意想不到的收获。
1、调节座椅到适当高度，臀部顶着椅背；
2、双脚略为前伸，超过膝盖；
3、手掌心向上，放在大腿上；
4、头自然正直，忌僵硬；
5、放松双肩，下垂勿耸起；
6、闭上双眼，吐出浊气，合唇，舌抵上腭；
7、慢慢吸气、吐气，保持呼吸的细长深远。
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医生姓名：刘伏友
所在科室：肾内科
工作医院：中南大学湘雅二医院
专业职称：主任医师
擅长疾病： 腹膜透析、各类肾病、慢性肾功能衰竭、尿毒症、血液...
