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不吸烟不喝酒 7种健康生活方式让你告别失眠
发布时间:2013-12-24      来源:

  有研究发现,现代成年人平均每天的睡眠时间都不足7个小时,睡眠不充足,容易导致心脏负荷过重而引起各种疾病的发生。那么,有什么办法可以提高睡眠质量呢?下面,小编就为大家介绍7个有助改善失眠的妙招,让你甜睡一整晚。

  1、定时起床

  每到周末,很多人总习惯睡到大中午才起来,以为这样就可以补眠。其实不然,这样不仅不能帮你恢复精神,而且还会导致更多的睡眠问题发生。为自己设定一个固定的时间起床,甚至是周末也一样。帮你形成生物钟,减少辗转难眠的痛苦,快速进入睡眠。

  2、多做有氧运动

  美国西北大学神经生物学和生物学系的研究人员发现:适当的有氧运动能够有效的缓解失眠问题。每周进行四次静坐等有氧运动,能够很好的提高失眠质量,让你整天精神百倍。另外,它还能减少抑郁症的发生。

  3、改善饮食习惯

  少吃含有咖啡因的食物和饮料,如:咖啡、汽水和茶等等。睡前两小时内不能进食,否则会影响消化系统的正常运作。忌吃辛辣或口味过重的食物,以免导致胃灼热或消化不良。

  4、不吸烟

  研究发现:吸烟者比不吸烟者更容易患失眠,影响睡眠质量。此外,约翰霍普金斯大学的研究人员还发现:香烟中含有的尼古丁会对人体产生刺激作用,加剧吸烟者睡眠中的呼吸暂停和其他呼吸障碍的发生,使之很难获得舒适的睡眠。

  5、忌喝酒

  酒精会破坏脑电波和睡眠质量。研究表明,人的睡意一旦遭到破坏并消失,就很难再睡回去。但也有研究发现:适量的饮酒可以帮助人们提高睡眠质量,催速进入睡眠状态。

  6、睡前一小时不玩手机和电脑

  调查研究发现:几乎每个人在睡前一小时内都会使用电视、电脑和手机等各种电子产品。这是一种极其不好的习惯,这些电器发出的光亮和产生的电磁波都会刺激大脑,让人难以入睡。所以,睡前一小时尽量不要去玩任何的电子产品,以免影响睡眠。

  7、保持房间光线暗淡

  光亮会刺激大脑神经,让人产生觉醒感。所以,尽可能的让你的房间光线暗淡一些。哥伦布市俄亥俄州立大学最近的一项研究发现:即使是少量的环境光线也会对人体产生刺激,破坏褪黑激素,进而影响睡眠。
 

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