日常生活中，很多人都时常会有爱困、颈肩痛、小腹凸、腰背痛等困扰。很多人以为只是自己年纪大了、体力不支造成的，其实，很重要的一个原因是人们不经意间保持的“舒服姿势”引起的。这些所谓的“舒服姿势”，如蜷在沙发上侧身看电视，半躺着看报纸等，虽然人会觉得“舒服”，但其实身体已经在“抗议”了。今天，就让专家来揭开“舒服姿势”背后的“不健康”。

　　指导专家

　　伍少玲

　　中山大学孙逸仙纪念医院康复科副主任

　　出诊时间： 周一下午、周三上午

　　出诊时间： 广州市沿江西路107号

　　记  者  黄旭君

　　通讯员 王海芳

　　半躺位读报玩手机

　　这类坐姿俗称为“懒散坐姿”。中山大学孙逸仙纪念医院康复科副主任伍少玲指出，此时腰椎缺乏足够支撑，原有弧度被迫发生改变，骨盆向后倾斜，椎间盘所受力增大。懒散坐姿时腰椎间盘所承受的负荷是正常坐姿的2倍，平躺姿势的6倍。因此，这种动作不利于腰椎和脊柱保持生理结构，久而久之可能导致肌肉劳损、脊柱侧弯，甚至诱发腰椎间盘突出。

　　伍少玲建议，读报或者玩手机时要选取正确的坐姿，即就坐者体重均匀、合理分布。家里最好选择质地偏硬的沙发，坐上去不会一下子就陷进去，休息时腰后最好加个靠枕，保持腰背的生理弧度，利于腰椎放松。

　　蜷缩在沙发上侧身看电视

　　拿起遥控器蜷在沙发侧着看喜欢的电视节目，是很多人的最爱。但这样的放松姿势不仅会压迫胃部，造成消化不良等内脏系统的不适，而且对颈、腰椎也是一种力学性的伤害。有对颈源性头痛患者的调查中发现，存在不良姿势占诱发因素的73.33%。

　　人支撑头部重量的主要是颈部肌肉，侧头看电视使头部过多的重量作用于脊柱小关节的软骨上，会出现类似落枕的症状，这是肌肉和韧带的急性损伤。有些人喜欢用手枕在头部下方以臂代枕，这时桡神经缺乏保护，会被紧紧压在上臂坚硬的骨头上，导致神经损伤，出现手背伸展困难，手背部有感觉障碍。

　　伍少玲建议，休息时最好选用有靠背的硬沙发。看电视时在腰部加上靠枕，放松头部，尽量不蜷在沙发上看电视。

　　坐下来就跷起二郎腿

　　跷二郎腿常被认为是一个既放松又潇洒的姿势，但结果却是适得其反。

　　其一，跷二郎腿时把原本可由两条腿负重变为单靠一条腿来支撑，这样加大了脊椎需要配合单脚来保持身体平衡的压力，时间一长易造成腰椎与胸椎压力分布不均而出现脊椎变形，诱发腰椎间盘突出。同时骨盆和髋关节由于长期受压，容易肌肉酸痛。

　　其二，跷二郎腿会压迫到受压侧大腿内侧感觉的股神经，如果经常对股神经进行压迫，容易让人感觉麻痹，甚至出现整条腿丧失感觉的症状，即神经压迫症候群；

　　其三，跷二郎腿时，被垫压的膝盖受到压迫，易影响下肢血液循环。这对于患有高血压、糖尿病、心脏病的老人，长时间保持会加重患腿部静脉曲张或栓塞的风险。此外，男性生殖健康也可能会因长期保持此姿势而受到影响。

　　喜欢托腮思考

　　思考问题时很多朋友都喜欢采用这种姿势，但殊不知托腮时肘部压在较硬的桌面上，尺神经遭多方面夹击，久之造成神经损伤。因尺神经行走于肘后，位置表浅又紧贴骨壁。尺神经损伤后，无名指、小指关节不能屈曲，小鱼际肌（俗称“小手肚子”）、手背外侧、小手指及半个无名指皮肤感觉减退，严重时由于手内部肌肉的瘫痪、萎缩而形成“爪形手”。与此同时，托腮时身体重心前移，身体部分重力通过肘部由桌子承担，背部肌肉拉伸，骨盆向前旋转，坐骨结节接触面减少，局部压力增大，影响神经末梢，从而导致酸疼、麻木等感觉，产生压力疲劳。

　　为避免不必要的神经损伤和身体疲劳，伍少玲建议不要保持托腮姿势超过15分钟，如果确实需要较长时间，最好在肘关节下面衬一个软垫以减轻对尺神经的压迫，并把椅子移前一些以放松背部肌肉。