饮食和运动调整生活方式
发布时间：2013-05-13
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“您认为自己健康吗？”在近日举办的《健康生活方式》讲座上，中山大学附属第三医院对现场100多名女医生进行了调查，结果大部分女性都认为自己的生活方式不健康。专家表示，要让自己变得健康，实际上大多数人不知道该如何改变。
调查显示，18岁以上的女性，各种生活方式疾病高发。其中体重超重占29.7%、肥胖的人占12.1%、高血压占31.8%、糖尿病9%。而且超半的人生活方式不健康，蔬菜水果摄入不足者占51.7%（男性为53.8%），红肉摄入过多者占21.1%（男性为33.5%），从不锻炼者占86.2%（男性为81.4%）。
中山大学附属第三医院内分泌科主任医师陈燕铭说，该如何生活才能让自己健康？只要从饮食和运动上加以调整，并且持之以恒，便可圆上健康梦。首先，饮食上品种多样化，讲究粗细粮搭配，荤素食搭配。最好能选择低热量、低脂肪食物；其次，在餐后1-2小时开始运动，在运动量上可以遵循“1357原则”：每天至少运动1次、每次运动至少30分钟、每周至少运动5次、运动时，最佳心率为170-年龄。采取有氧运动，行走、慢跑、游泳、骑自行车、跳舞、打太极拳、打球等。这种有节律的运动能消耗体内的葡萄糖。
陈燕铭最后建议，克服不良的生活习惯，生活中要学会“四慢”，即慢进餐、慢排便、慢起身、慢走路。戒“四久”：一戒久卧、二戒久立、三戒久视、四戒久坐。
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医生姓名：刘伏友
所在科室：肾内科
工作医院：中南大学湘雅二医院
专业职称：主任医师
擅长疾病： 腹膜透析、各类肾病、慢性肾功能衰竭、尿毒症、血液...
