今年的高考、中考已经相继落下帷幕，但考生和家长真的轻松了吗？高考后往往是学生心理疾病的高发期...

    今年的高考、中考已经相继落下帷幕，但考生和家长真的轻松了吗？高考后往往是学生心理疾病的高发期，大考过后的心理调整非常重要。

    据了解，考后这段时间，考生焦虑是普遍现象，有的考生对于自己考试的发挥非常确定，焦虑相对比较轻；但有相当一部分由于对自己的考试结果无法准确判断，焦虑程度相对较高，而且会随着成绩公布的临近而呈现上升趋势。

    心理专家介绍，高考前考生承受极大压力负荷，考后突然彻底释放，易形成很大的心理落差，成绩好的考生往往担心自己的录取情况，分数不理想的考生往往情绪低落、悲观、灰心丧气，严重者甚至出现心理问题，并出现睡眠质量差、乏力、没精神、食欲减退、烦躁等症状。部分考生认为自己考得不好，产生抑郁情绪，不与人交流；部分考生悔恨自己平时努力不够，心里很愧疚，觉得对不起家人、老师；部分考生整天愁眉苦脸、长吁短叹；部分考生抱怨家长和老师等等。

    心理卫生中心的统计显示，高考、中考结束到录取结束这段容易被忽视的时间里，60%至70%的考生会产生不同程度的“焦虑”，近20%的考生会因为过分焦虑而影响到日常生活。在高考、中考结束后等待结果的一段时间里，有的考生在暂时失去具体行为目标或动力之后，会一下感到不知干点什么好，做什么都提不起兴致，而后会有寻找刺激或发泄的冲动产生。也有些学生会因为感到考得不理想而有强烈的自责倾向，对考试过程中的失误，对几年来的学习过程的自我否定，都会让一些考生产生消极情绪或行为。这些心理问题如果不能得到解决或处理，不仅会损害到考生及家人的身心健康，也容易使家庭矛盾激化，冲突增多，反过来会加剧心理问题。

    心理专家介绍，家长是孩子最大的心理依靠，家长应在大考后多与孩子沟通，降低孩子考后的紧张、焦虑的情绪。作为考生而言，高考、中考是每个人都要经历的一次考验。要以平常心对待成绩，就算真的考得不好，也要敢于面对现实，做好接受挫折的心理准备，人生的道路不会永远平坦，失败也是人生的一种体验。

    大考之后，家长要多和孩子交流沟通，帮助孩子转移注意力。考生也要学会调节自己的心理，可以通过运动、旅游、和同学聚会、勤工俭学等活动，安排自己的假期生活，尽量将每天安排的“节目”丰富，这样考生就不会把注意力放在单调的等待上了。

    心理专家介绍，以下五种方法可有效减缓心理压力：睡眠恢复法；郊游法；读书法；运动恢复法；聊天法。

    考后的睡眠恢复一次不要超过8小时，可以每天中午加睡一次午觉，约一个半至两个小时。郊游法就是邀上家人或同学朋友去郊游，亲密接触大自然，在大自然中放松身心。考后的读书以消遣和解除身心疲劳为目的，要读那些饶有趣味的文学作品、诗歌或散文，最好邀几个书友，边读边讨论，类似读书沙龙。考后通过进行个人体育锻炼和参加集体体育运动项目，能有效地恢复身体疲劳，开始时运动量不能太大，要慢慢增加运动量，否则会得不偿失

    考试过后，如能找一些知心朋友和同学就一些轻松话题聊一聊天，不仅能消除考后的紧张感，而且能加强同学间的交往，互通信息，但如果是网聊一定要有节制。