人们在生活中出现了轻微失眠多梦的现象，可以适当的做一些自我调节，可以很好的缓解病情。一般自我调节治疗可以包括运动调节治疗、心理调节治疗和改善性调节治疗，接下来，大家就一起清楚的了解一下。

　　失眠多梦的自我调节方法有以下几点：

　　一、注意营造良好的睡眠环境：卧室环境的好坏对睡眠有重要影响。卧室内应该保持安静、温度适宜、光线柔和、暗淡并适当通风。床铺和被褥清洁、舒适，枕头的高度适宜、软硬适度，比较好使用带有颈垫的枕头。

　　二、可以参加体育运动：参加体育运动和体力劳动，既可增强体质、调节大脑功能，还容易使人感到身体疲劳。促进睡眠，为保证充足深沉的睡眠，要保持有规律的锻炼。对长期患失眠症的人也可以试着在晚间散散步，地点比较好选择在居室附近，距离不要太长。

　　三、选择合适的睡姿：对于失眠患者，保持一个合适的睡姿是很重要的。睡眠姿势当然以舒适为宜，且可因人而异。但睡眠以侧卧为佳：“左侧卧屈左足，屈左臂，以手上承头，伸右足，以右手置于右股间。右侧卧位反是。”这种睡眠姿势有利于全身放松，睡得安稳。

　　四、做好入睡前的准备工作：入睡前的活动直接影响着人的睡眠效果。入睡前20分钟用温水泡脚或做足穴按摩可以促进睡眠。此外，睡觉前不要吃得太饱，不宜喝咖啡、浓茶、酒等。

　　通过对上述内容的讲述，我们了解到失眠多梦的自我调节方法是有很多的，轻度失眠患者可以积极的做一些自我调节。长期出现失眠多梦的朋友，不仅要及时的去接受治疗，患者还应该做好平时护理工作，早日摆脱失眠的影响。