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青少年如何运动预防抑郁症

发布时间：2013-07-23 来源：

　　处于青春期的青少年心理活动非常活跃，情绪波动比较大，所以更应做好抑郁症的预防工作，而运动是效果显着的方法之一，能够预防青少年抑郁症的运动有哪些呢？

　　1.静步

　　功效：能提高人的摄氧效果，改善心肺功能。

　　运动量：建议在优美安静的环境中进行，每天力争15分钟内走完1500米，以后逐渐加大距离，直到45分钟走完4500米。

　　2.跑步

　　功效：跑步时大脑分泌的内啡肽是类似于吗啡功能的生化物质，相当于天然的止痛药，对减轻心理压力具有独特的作用，并可以给人欣快感。

　　运动量：适宜在傍晚进行，速度100步/分，每周至少3次，每次持续15分钟。

　　3.跳绳

　　功效：有效刺激前庭功能，增加身体的协调性，并能产生良好的心理感受，提高自信心。

　　运动量：速度为30-60次／分，隔天1次，每次持续10分钟。

　　4.健身舞

　　功效：青少年在动感的音乐声中，可以让身体尽情的舒展，注意力得到加强。

　　运动量：每周3 次，每次持续20分钟。

　　5.集体运动

　　功效：不仅能提高抑郁症患者的人际关系水平，而且因为集体运动有一定的趣味性和竞争性，所以能提高参与者的情绪，培养活泼愉快、开朗的个性和勇敢顽强、团结互助、机智果断的心理品质，对预防抑郁症有很好的效果。

　　运动量：建议每周参加1次集体运动，每次持续30分钟。

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