近日，浙江省医学会心血管病学分会主办的第五届钱江国际心血管病会议在杭州召开。会议期间，“钱江会”主席、浙医二院院长王建安，携手邵逸夫医院心内科主任傅国胜、浙江医院心内科主任沈法荣，以及浙医一院心脏中心主任朱建华、杭州市一医院院长高炎，联合一批青年医师，在杭州给大家上了一堂高血压防治课。

    不能跟着感觉走

　　有些高血压患者会头晕、头痛，到了夏天，这些症状全都消失了，是不是可以不吃药了呢？王建安院长的答案是，高血压患者千万不能跟着感觉走。

　　“夏季，高血压患者的病情会有所缓解，但是否用药，还得根据患者的血压情况。”王院长建议高血压患者养成每天早晚测血压的习惯，仔细记录，带着记录去医院，由医生来决定是否需要增减药物。

    管住嘴就控住了血压

　　很多高血压患者对“限盐”一定不陌生，它是治疗高血压的重要干预措施。就这方面，浙江医院心内科主任沈法荣给大家支了几招。

　　限盐除了少吃盐外，还要注意一些含钠量高的蔬菜，如紫菜、海带、葫萝卜、芹菜、蚕豆等都不宜大量食用。另外，饮食中看不见的盐也要少摄入，如味精、酱油、番茄酱、香肠、午餐肉及咸菜、酱菜等腌制品。冰淇淋、零食、甜品、饮料中也含有钠盐，不能过量食用。

　　肥胖者患高血压的危险是正常人的3-4倍，因此管住嘴，保持正常的体重特别关键。给您几点膳食建议：食物多样、谷类为主；多吃蔬菜、水果和薯类；常吃奶类、豆类制品；经常吃适量的鱼、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和荤油；食量和体力活动要平衡；饮酒要限量。

　　沈主任还介绍了一个营养素合理搭配法则：蛋白质15%、脂肪25%、碳水化合物60%，按照这个法则，来看看我们一日三餐怎么安排：早餐：绿豆燕麦粥一两或豆浆半斤、花卷一两；中餐：米饭一两、拌黄瓜半斤、清蒸鱼一两、苹果香蕉半斤；晚餐：玉米粥或豆粥一两、窝窝头一两、白菜炖豆腐半斤。

    起床注意三个半分钟

　　突然体位性变化会造成高血压患者体位性低血压，引起脑缺血，出现意外。浙医一院心脏中心主任朱建华建议老年人，特别是高血压患者起床时注意三个半分钟：睡醒后在床上躺半分钟、起床前在床上坐半分钟、下地前两腿垂在床沿再等半分钟。

　　适量的有氧运动也有助于控制血压。如何来判定运动量是否适量呢？杭州市一医院院长高炎教大家一个计算公式：靶心率即有氧运动需要达到的目标心率大致控制在（170－年龄）-（180－年龄），例如患者为70岁的老人，他的有氧运动靶心率一般控制在（170－70）-（180－70）＝100-110次/分。

　　运动方式则有很多种，常见的有步行、跑步、跳绳、骑车、划船、登山、游泳、爬楼梯、舞蹈、健身操、扭秧歌、抖空竹、踢腱子、太极拳（剑）、小运动量球类运动、部分全民健身路径器械（如健骑机、椭圆机等），可以选择自己喜欢的运动项目锻炼。