怎样补钙才科学？
发布时间：2014-12-07
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钙是人体内含量最多的矿物质之一，当人体钙吸收不足的时候，就要动员骨钙来保持血钙的正常，婴幼儿只有保持骨钙的正平衡，即每日平均骨钙沉积超过140毫克，才能满足正常的骨骼发育需要。因而对检查出钙不足的孩子要及时补钙。那么，怎样给孩子补钙才能充分发挥作用呢？
首先，要知道影响钙吸收的食物，比如菠菜等一些蔬菜会影响钙的吸收。由于蔬菜中大多含有草酸盐、磷酸盐等盐类，它们与钙相结合生成多聚体，从而妨碍钙的吸收。食用菠菜等蔬菜前，用开水先焯一下，这样对钙的吸收会好一些。油脂类食品同样不能与补钙剂一起吃，因为油脂分解后会生成脂肪酸，它与钙结合形成奶块，不易被肠道吸收。
其次，充足的太阳是天然的钙制剂。人体内维生素D主要来源于皮肤中一种叫做7-脱氢胆固醇的物质，它经阳光中的紫外线照射后，能生成维生素D3，可以增进钙在肠道中的吸收。经常到户外晒太阳，这样可以促进体内维生素D的合成。开始时，每天晒15分钟左右，后逐渐延长，一般最好每天在户外晒太阳不少于2小时。
再次，桔子汁或鱼肝油与钙补充剂一起吃，可以很好地促进钙的吸收。需要注意的是，夏天不补，冬天必补，春秋天酌情补。同时，还应多喝牛奶，多吃些豆制品、虾皮等食物。
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医生姓名：刘伏友
所在科室：肾内科
工作医院：中南大学湘雅二医院
专业职称：主任医师
擅长疾病： 腹膜透析、各类肾病、慢性肾功能衰竭、尿毒症、血液...
