如何吃到“七分饱”？-健康百问-君健网

如何吃到“七分饱”？

发布时间：2013-03-26 来源：

很多人都知道，饭吃七分饱是比较健康的，但七分饱是怎样一种感觉呢？

中国农业大学食品科学与营养工程学院副教授范志红的解释是：“七分饱应当是这样一个感觉：胃里还没觉得满，但对食物的热情已有所下降，主动进食的速度也明显变慢，但习惯性地还想多吃，可如果把食物撤走，换个话题，很快就会忘记吃东西。”

此外，范志红还具体指出其他几个级别的饱腹感，供大家参考。“八分饱时，胃里感觉满了，但再吃几口也不痛苦；九分饱时，还能勉强吃几口，但每一口都是负担，觉得胃里已经胀满；十分饱时，就是一口都吃不下了，多吃一口都痛苦。”

另外还有一个衡量标准，这顿吃了七分饱，第二餐之前是不会提前饥饿的。也就是说，如果提前饿了，就意味着没吃到七分饱，可以适当再增加一点饭量。

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