贴墙站，揪出错误姿势
发布时间：2013-01-06
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弯腰驼背，不仅看起来没精神，还容易让人觉得“未老先衰”，严重时还会引起疼痛、呼吸不畅等一系列不适。近日，据美国“每日健康咨询”网站报道，贴着墙站立能测量出你是否驼背，揪出你日常生活习惯中的一些错误姿势。
后脑勺贴墙站好，臀部及肩胛骨要碰到墙壁，脚后跟距离墙15厘米。此时，如果颈椎或腰椎与墙壁的距离大于5厘米，说明你平时姿势不对，导致脊柱出现不正常的生理弯曲。
正常情况下，脊柱会有4个平衡的弯曲，即颈段呈前凸，胸段呈后凸（20—45°），腰椎呈前凸（40-60°），骶椎呈后凸，呈S形。站立时，胸椎后凸与腰椎前凸保持平衡。导致生理弯曲变形的原因有长时间伏案工作、玩电脑、晚上睡觉枕头太高、走路看地等。因此，生活习惯上要格外注意，走路时视线保持向前，落在3-6米处，挺胸同时收紧小腹和臀部，手臂轻微弯曲，随着步伐自然摆动，双肩放松，不要向前耸或向后塌；坐着时，双脚要平放在地上，小腿与地面垂直，肩部舒展放松，双臂自然下垂，肘关节呈90°。睡觉时，枕头约为一拳高，侧躺时膝盖间夹个小枕头，以保证正常的生理弯曲。
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医生姓名：刘伏友
所在科室：肾内科
工作医院：中南大学湘雅二医院
专业职称：主任医师
擅长疾病： 腹膜透析、各类肾病、慢性肾功能衰竭、尿毒症、血液...
