多踮脚尖预防“蚯蚓腿”
发布时间：2012-11-20
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下肢静脉曲张是四肢血管常见的疾病之一，主要表现为小腿浅静脉隆起、扩张、蜿蜒迂曲如蚯蚓状，有的蜷曲成团或者出现像树瘤样的硬块结节。病程长者，小腿特别是踝部皮肤常有色素沉着，常感下肢沉重、酸胀，走路易疲劳。
对于教师、营业员这种需要长时间站立的“蚯蚓腿”多发人群来说，可采用一些锻炼和游戏来进行预防，如踮脚尖。在平时工作中，尤其久站之后出现下肢酸胀、乏力时，可采用踮脚尖的方法健身。人在踮脚时，由于双侧小腿后部肌肉的收缩挤压，可促进下肢血液的回流，加速血液循环，从而缓解下肢酸胀及防止下肢静脉曲张。具体做法：双足并拢着地，用力踮起脚尖，保持2-3秒，可重复多次。
另一个预防方法是“跳房子”。儿时经常玩的游戏，在地上画出大大小小的格子，然后按照格子的单双，一边前进，一边把石块踢到正确的格子里。这种游戏有助于锻炼脚的控制力，可有效预防下肢静脉曲张。
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医生姓名：刘伏友
所在科室：肾内科
工作医院：中南大学湘雅二医院
专业职称：主任医师
擅长疾病： 腹膜透析、各类肾病、慢性肾功能衰竭、尿毒症、血液...
