如何跳绳才科学
发布时间：2011-04-26
来源：
跳绳，是一种简单易行的健身运动，受到多个年龄层次人的欢迎。近几年，不少老年朋友也渐渐爱上了这项活动，因为跳绳具有形式简单、方便、占用场地小等优势。跳绳运动以下肢弹跳动作为主，可使小腿变得更有爆发力，也使大腿和臀部肌肉更结实，从而使步态更稳健。跳绳还可消耗腹部脂肪，并且由于弹跳刺激大脑，可增强脑细胞活力，提高思维反应能力，增强身体的灵活性和协调性。
那么，怎样跳绳才科学呢？
首先要选择有弹性的地面作为跳绳地点；其次，要穿运动鞋，不要赤脚跳绳，尤其是初学者；再次，如有条件的可配合音乐来跳，因为有动感的音乐可增添活力，还可以增强节奏感。
需要强调的是初练者不要强度太大，跳得也不要太高、太久，要量力而行、循序渐进，这样跳比较缓和，也能持久。跳时要轻轻地落地以减少冲击力，手腕绕绳要用前臂带动，肘部应向身体靠拢，保持肩膀放松自然下垂。
至于跳绳的时间长短和次数多少，要因人而异，若已感到疲劳，便可把手里的绳子扔到一边，但要保持跳跃，手臂也可模仿转动跳绳的样子，关键是不要中断，何时停止，要根据各人的身体状况而定，适可而止，不可勉强为之。
热门话题
- 肺结核、内膜炎均使患者畏寒不敢吸凉气2011-05-20
- 在可可中汲取健康正能量2012-12-24
- 闻屁味知健康2012-09-21
- 健康提示：七种人吃元宵有禁忌2011-02-17
- 冬至大于年——盘点冬至大家都吃点啥？2014-12-08
- 反季蔬果吃不得？2013-08-22
- 天热口渴，怎样饮水才科学？2013-08-14
- 如何健康点菜2013-08-21
- 高温下，人体该补充什么？2013-08-15
- 苦笋适合夏季吃吗 2011-07-15
-
医生姓名：刘伏友
所在科室：肾内科
工作医院：中南大学湘雅二医院
专业职称：主任医师
擅长疾病： 腹膜透析、各类肾病、慢性肾功能衰竭、尿毒症、血液...
