你好！本人身高160厘米，体重78公斤，用“保鲜膜减肥” 法一周减重6公斤，但是皮肤很痒而且反弹明显，眼看五一就要举行婚礼了，请问我该如何有效瘦身？请专家教我一种健康的减肥方式，谢谢！

　　罗岗小杜

　　解答：广州市岭南医学研究中心林夕副研究员

　　你所采用的“保鲜膜减肥”方式曾经风靡一时，它所宣扬的理论是：利用保鲜膜较低的透气性，让身体局部热量急剧增加，从而引起大量排汗达到减肥瘦身的效果。其实，“保鲜膜减肥”法原理和利尿剂一样，通过减少身体水分，达到减少体重的目的。这种做法在较短时间内会出现体重下降的现象，因而受到了肥胖者的青睐。

　　但要指出的是，这种体重下降实际上是“假象”，利用保鲜膜减掉的只是身体内的水分，而不是脂肪。身体由于保鲜膜包裹，细胞不能正常代谢，因而过度失水，体重表面上看就会减轻，但是细胞补水后体重很快就会恢复至原来标准。此外，保鲜膜严重影响汗液正常挥发，易产生副作用，有可能引起皮肤过敏，导致皮肤中暑，甚至皮肤感染而引发疾病。

　　减肥第一步是要认知自己是否属于肥胖，肥胖人士当然需要减肥。以你的情况而言，体重指数=体重（公斤）÷身高（米）的平方，你的体重指数是30.47，属肥胖，需减17公斤才达到标准。

　　其实肥胖最简单的原因就是摄取量超出消耗量，所以减肥就是要制造热量的负平衡。要达到这样的效果，最简单安全、也最困难的方法，就是生活模式的改变。简言之，应减低食量或进食低热量密度的食物，同时还要增加身体的运动量。

　　需要提醒的是，肥胖在本质上是慢性病，必须长期治疗。减肥早期并不困难，但减去一定体重后往往会停滞不前，有不少人还会体重回升，这才是真正困难点所在。建议你如果在此过程中有问题，最好找医生商量，评估和肥胖相关的风险、排除生活模式以外的病因和考虑进一步治疗，切记不要受一些缺乏科学证据的方法所诱惑。