如果只是走平路没必要用登山杖
发布时间：2011-03-28
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近年来健走风在北京很流行，很多市民踊跃参与健走、长走活动，一走就是几公里。活动中经常看到一些市民手持登山杖，看起来很专业。不过健身专家提醒市民，如果只是走平路没必要用登山杖，不妨在大步走的时候模拟“拉绳”动作。
国家体育总局运动医学研究所主任医师黄光民指出，健步走可以锻炼人的心脏和呼吸系统，增强肌肉力量、帮助人体塑形。不过，健步走没必要使用登山杖。因为人们健步走虽然距离比较长，但大多是在平地进行，而登山杖在上山、下山时作用比较大，走平路时如果使用不当，反而使不上力，是不会发挥其辅助效果的。因而建议平地大步走、长走的人们，只要掌握健步走的动作要领就可以了。要尽量增加摆臂幅度，高甩臂到胸前的高度。最好想象自己在做拉绳的动作，每次摆臂到前面最高处时可模仿手抓绳用力向后拉的动作，手要给力。同时要大跨步，跨步频率要快，深呼吸。
专家还提醒，要达到健步走的效果，最好每次坚持走15到20分钟以上。
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医生姓名：刘伏友
所在科室：肾内科
工作医院：中南大学湘雅二医院
专业职称：主任医师
擅长疾病： 腹膜透析、各类肾病、慢性肾功能衰竭、尿毒症、血液...
