在各项运动中，运动与放松是运动不可缺少的一部分；运动热身可以预防在各种运动中的损伤；下来专家来介绍羽毛球运动的一组热身运动。
                        
    热身运动是一套涉及颈、肩、腰、下肢的运动项目，也可用于放松运动。

　　颈部运动：

　　1，双手交叉，放在枕部，手向前用力，头向后用力，形成对抗力，持续5——10秒，一般连续做3——5次，次数可根据自身条件增减。

　　2，双手交叉，放在前额，手向后，头向前，形成对抗力，持续5——10秒，一般连续做3——5次。

　　3，右手放在右耳上方，手掌向左推头部，头部向右用力，形成对抗力，持续5——10秒，一般连续做3——5次。

　　4，左手放在左耳上方，手掌向右推头部，头部向左用力，形成对抗力，持续5——10秒，一般连续做3——5次。

　　左右两个肩关节拉伸运动：

　　1， 左肩，左臂上举，屈肘置于头后，右手抓住左肘部，向右拉伸，持续5——10秒，连续做3——5次。

　　2， 右肩，右臂上举，屈肘置于头后，左手抓住右肘部，向左拉伸，持续5——10秒，连续做3——5次。

　　腰部运动：

　　1， 两腿尽量拉开，身体前屈，双手掌触地，持续5——10秒，连续做3——5次。

　　2， 双脚分开，与肩同宽，双手置于大腿后侧，身体后仰，持续5——10秒，连续做3——5次。

　　3， 双脚并拢，双手交叉，上举，掌心向上，左侧屈，持续5——10秒，连续做3——5次。

　　4， 双脚并拢，双手交叉，上举，掌心向上，右侧屈，持续5——10秒，连续做3——5次。

　　5， 双脚分开，与肩同宽，两肩向前举起，同肩高，掌心向前，左后转体，持续持续5——10秒，连续做3——5次。

　　6， 双脚分开，与肩同宽，两肩向前举起，同肩高，掌心向前，右后转体，持续5——10秒，连续做3——5次。

　　下肢运动：

　　1， 右脚向前迈出一步，屈膝，左腿向后蹬直，身体上身保持正直，持续5——10秒，连续做3——5次。

　　2， 左脚向前迈出一步，屈膝，右腿向后蹬直，身体上身保持正直，持续5——10秒，连续做3——5次。

　　3， 右腿直立，左脚屈膝，双手在身后抱住左脚面，持续5——10秒，连续做3——5次。

　　4， 左腿直立，右脚屈膝，双手在身后抱住右脚面，持续5——10秒，连续做3——5次。

　很多人打完羽毛球后，往往拿起东西就直接离开，这是不对的。应该停留10分钟，做一次放松运动，因为运动后人体毛细血管张开，容易受凉，中医讲容易受湿气。做完放松运动后，记得把汗水浸湿的衣服换下来，避免受湿气。

　　“打羽毛球的人容易扭伤脚”，专家建议，应该通过体能训练来增加踝关节的稳定性，跳绳，或者游泳即可。