一、要保持正确坐姿  小学老师教的“挺胸抬头两手背后”就是最佳坐姿。不良坐姿包括弯腰塌肩、跷着二郎腿、盯着电脑，身体长时间前倾，长时间深卧沙发等。对于长期弯腰或长期伏案工作的人员来说，坐姿一定要尽量标准，腰后可加个垫子帮助支撑。定期伸展腰部非常重要。建议每工作60分钟就起来伸展活动10分钟左右，以使疲劳的肌肉得到缓解、放松。

    二、加强腰背部肌肉锻炼  很多朋友平时忽视锻炼，造成腰背部肌肉松弛，降低了对腰椎的保护。现在小区里一般都有转腰器等健身器材，经常的转转对改善腰椎健康很有好处。也可在家里做些简单而有效的运动：第一个可以锻炼腰背部肌肉的动作是“小燕子”——练习者俯卧在床上，双上肢后伸，头和躯干尽量后仰，同时双下肢努力绷直上翘，做出“两头翘”的姿势，此时腰部要用力。建议每天间歇式练习3次，每次坚持10分钟左右。第二个有效动作是“五点式”——练习者仰卧在床上，去枕屈膝，双肘部及上背部顶住床面，腹部及臀部尽量上抬，依靠双脚、双肘及双肩部支撑起整个身体重量，持续3~5秒为一次运动，重复练习。这个动作更适合于腰肌力量较弱或者肥胖的朋友。

    三、洗菜洗碗少弯腰 生活中学会合理用力  洗菜洗碗时尽量避免长时间弯腰操作。如果洗菜盆较低，可以找一合适高度的凳子坐着洗。弯腰搬重物、弯腰抱孩子或突然扭腰时，都可能损伤腰部肌肉及椎间盘。因此，搬抬重物时，建议大家蹲下来，将身体前靠，使重力分担在腿部肌肉上。此外还要注意对腰部的保暖，不要轻易的把您的“小蛮腰”长期暴露在风寒中。

    四、生活规律，合理膳食  起居饮食要规律，减少通宵熬夜，尤其不要在电脑前通宵操作。要多摄取高蛋白及高维生素食物，如豆类食品、动物内脏、瘦肉、海鱼、蛋类、牛奶、等，多吃新鲜水果及蔬菜。另外要心情舒畅，精神不要经常的紧张压抑。据统计，演艺界颈腰椎间盘疾病发病率极低。

    五、保持良好的驾驶姿势  “键盘方向盘，影响椎间盘”。对于有车族来说，开车时在不影响转向的情况下应把座位适当地靠近方向盘，同时靠背角度以100度为宜，不要使后倾角过大，座位与方向盘之间的高度也要适当。

    六、合理、正确治疗  对于已经患腰间盘突出的患者，一定要到正规医院治疗，不要盲目、过度干预。治疗原则是“先简单后复杂，先保守后手术，先微创后开刀”。但有一些保守治疗要慎重，比如不专业的强力手法推拿搬移会加重突出及神经损伤。对于按摩、针灸、理疗等保守疗法无效的，根据医生建议可选择超氧介入治疗、经皮椎间盘切吸治疗、间盘镜摘除术等微创治疗，尽量避免开放性手术。