缓解腰痛的几个动作-健康贴士-君健网

缓解腰痛的几个动作

发布时间：2013-08-14 来源：

在电脑前坐久了，或开车时间过长，易导致腰部肌肉酸痛，这里为您介绍缓解腰痛的小方法，大家不妨试一试。

　　1、取坐姿，两手掌搓热后放在腰下2指宽、脊椎两侧约10厘米处，呼吸3～5次。

　　2、两掌用力按摩脊椎两侧，尽量按摩至长强穴。长强穴位于尾骨前端，肛门附近。按摩时要用力。

　　3、用两手的拇指和食指抓捏从命门到脊柱末端的脊椎中央皮肤，使其变松弛。

　　4、用双拳揉压腰部，要先向内转，再向外转。

　　5、用双拳轻叩尾骨周围。

　　6、双手叉腰，拇指向后，上体后仰，挺腹，此时两手用力。上体向左、右分别倾斜若干次。以上动作以自感舒适为度，不可用蛮力。

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