冬季干燥寒冷，人体尤其是呼吸道表面的水分迅速蒸发出去，使水分丢失过多，造成抵抗力下降并诱发疾病。而便秘患者也会觉得越来越不“畅通”。

便秘患者体内毒素、垃圾排不出、排不净很烦心，专家提倡通过改变生活方式来解决，只要照着做，没有不见效。

1、睡前按摩

晚上早一点上床睡觉，做按摩腹部运动，两只手用劲按着肚脐眼，顺时针绕圈，渐渐扩展绕到最大的位置时再逆时针按，一反一正算一遍，每次按30-50遍，这个方法还利于减肥。

2、起床一杯水

第二天一起床先喝水，28℃左右的淡盐水、白开水、淡蜂蜜水都可以，喝完出去慢跑，身上微微出汗后回来上厕所，解不出来就起来，不到迫不及待就不要再上厕所了。如此训练一段时间，就会养成按时排便的习惯。

夜晚人在睡觉的时候从皮肤、呼吸、尿中消耗了大量的水分，早上身体就会处于生理性缺水的状态，因此，晨起需要喝一杯水来补充代谢所消耗的水分，另外，在补充水分的同时，晨起喝水还能刺激肠胃的蠕动，湿润肠道、防止便秘。

3、常做提肛运动

坐办公室的人群容易便秘，上班没事时也可以做提肛运动，别人还发现不了。只要做法正确且持之以恒，便秘治疗的成功率可达70%左右，而且无论是坐着躺着甚至站着，皆可轻松操作。

4、合理膳食健康饮食

①多吃纤维多的食品，如山芋、粗粮、芹菜等各种绿叶蔬菜。多吃水分多的食品如雪梨等富含水分的水果。

②多吃能够促进肠蠕动的食品，如蜂蜜、香蕉、芋头、苹果。

③多吃富含有机酸的食品，如酸奶，增加消化与通便功能，可常饮用。

④多吃含脂肪酸的食品，如花生米、松子仁、黑芝麻、瓜子仁。

⑤多吃膳食纤维高的食物。主要针对水果、蔬菜，比如，水分含量少的红枣要比质地细嫩的草莓、樱桃等缓便秘效果好。粗加工主要针对谷物、薯类、豆类、杂豆类等食物，比如糙米，要比精米精面和面包更好，而带皮吃的红薯也要比经过加工的粉条更好。

另外，便秘的朋友不妨常按大肠俞穴，位于第十六椎下两旁，相去各一寸五分，常以拇指指腹按摩此穴能缓解便秘。