按照民间节气的说法，“立冬”意味着冬天的来临，从这一天开始，“北风吹、气温低、雪花飘”的景象就会陆续上演。北京军区总医院急诊科主任周荣斌教授说：“冬天是道坎儿，只有保证身体健康，才能迈过去，对于老年人来说更是如此。”北京中医药大学东直门医院内科主任医师姜良铎则认为：从立冬到冬至的45天非常关键，是在为对抗“三九天”养精蓄锐。

　　预防：心脑血管、哮喘、慢性支气管炎、流感最易高发

　　● 心脑血管疾病 。

　　“一到冬天，患心梗、心绞痛、中风、心肌梗死的病人就会增多。”周荣斌表示，寒冷刺激会使人交感神经异常兴奋，造成心脏收缩力增强，导致血压不稳，引起急性并发病。所以，高血压患者在冬天更要坚持服药，按时监测血压，老年人最好随身携带硝酸甘油、速效救心丸等药物，如果连续几天都感觉乏力、头晕、胸部不适，最好及时就医。

　　● 哮喘、慢性支气管炎等呼吸系统疾病。

　　老人、吸烟者、患有慢性病和免疫力低的人冬天都易发作慢性支气管炎，严重的可能会导致肺气肿或肺心病，寒冷刺激也容易诱发哮喘。这类人除了要按医嘱吃药，还要注意保暖，少吃辛辣的食物，多吃富含维生素C的水果和蔬菜。另外，还可以通过打流感疫苗来减少慢性支气管炎的发作次数。

　　● 流感。

　　流感的最大危害是引发并发症，加重潜在的疾病，如心肺疾患，而老年人以及患有各种慢性病的人得了流感后，容易出现更严重的并发症，甚至可能致死。流感主要通过飞沫传播，到人多的地方最好戴口罩，注意卫生，勤洗手，还要及时接种流感疫苗。

　　● 摔伤。

　　下雪天容易骨折、摔伤，“其中，绝大部分为老年人。”周荣斌说，老年人在雨雪天最好少出门，出门须有人陪。如果刚下过雪，最好踩着别人的脚印走。一旦路面结冰，行走时要像企鹅一样迈着小碎步，让双脚平摊身体的重量。另外，膝盖至臀部的股骨是老人的致命点。一旦滑倒，可用双手支撑一下。摔倒后不要急于起身，应先检查哪个部位摔伤了。如果腰疼，千万不要乱动，要尽快拨打120急救电话。

　　饮食：掌握“三多”原则

　　● 多吃白色食物降火。

　　立冬后北方大部分地区开始供暖，室内干燥的空气让人“上火”，这时可多吃一些白色食物。天津营养学会理事长付金如表示，中医认为，解除燥热多用润法，根据五行五色的原理，白色食物最能防燥热。做菜时，可以选择白萝卜、白菜、冬瓜、百合、银耳、莲藕等。其中，白菜、萝卜功效最好，可谓是最经济实惠的补品了，但肠胃寒凉的人在冬季应该少吃。

　　●多吃牛、羊肉御寒 。

　　付金如指出，吃牛、羊肉可御寒。怕冷的人还可多吃胡萝卜、芋头等富含无机盐的根茎类蔬菜，以及海带、紫菜、菠菜等含碘食物。研究发现，怕冷与体内无机盐和碘缺乏有关。女性可多吃含铁量高的食物，比如动物肝脏、瘦肉、菠菜等。

　　● 多吃蛋白质提高免疫力 。

　　对于免疫力本身就比较差的老人和孩子来说，寒冷是健康的最大威胁。因此，这段时间要多补充一些优质蛋白质，大豆中蛋白质含量最高，鱼虾肉、鸡蛋、花生、核桃中蛋白质含量也很丰富。