Part 2

　　自查一下，你是否得了“长假综合征”

　　1、身体虚弱无力，没精神

　　严重程度：★★★☆

　　这是长假综合征最常见的躯体表现，主要是休假期间太疲劳所致。熊小强主任说，中国人度假总是喜欢把自己搞得很累，好像不去到什么景点游玩这个假期就白过了一样。就算在家里，也是用各种各样的应酬、聚会、玩乐把时间填满，这样一来，放假其实比不放假还累，而且往往作息紊乱，影响了正常的生物钟，造成身体失调。等到要回来上班了，精神和身体上都没有调整好，自然会出现一个低潮状态，难以适应工作环境。

　　专家支招：刚刚上班的那几天不要马上投入高难度的工作，尽量先安排耗费体力和脑力较少、压力较轻的工作，慢慢给自己上发条。睡眠充足是快速恢复体力的最佳方法，上班后要做到早睡早起，起居有序，保证八小时的睡眠时间。中午还可以小睡一会，有助于更好地恢复精神。工作之余可以喝点咖啡和清茶提神，但晚上切忌熬夜，更不要喝提神的饮料，可以做做按摩，听听轻松、慢节奏的音乐，让身体更好地放松。建议睡前洗个热水澡或泡泡脚，再喝一杯热牛奶，晚上会睡得更沉、更香，第二天早上起来也会更有精神。

　　2、肠胃不适，消化道症状严重

　　严重程度：★★★

　　出游一路走一路吃，姑且不论卫生程度如何，就算吃的是干净的东西，胃肠也容易因为陌生的食物而“闹脾气”。更何况人在旅途，难免不因陋就简，随便在路边的小餐馆将就一顿。饮食不节制，再加上吃东西的时间不规律，旅行中出现胃痛、胃胀、消化不良、便秘、腹泻，就不是什么奇怪的事了。此外，在家走亲戚、聚会，也难免暴饮暴食，出现肠胃病自是“家常便饭”。

　　专家支招：假期如果吃得很丰盛，节后不妨吃两三天素食，每次吃七分饱，多吃新鲜的绿叶蔬菜、水果、稀饭、面条、咸菜等，这些都具有良好的“消滞”作用。对于已出现厌食的人，除了尽量吃清淡一点的饭菜外，最佳的方法是做运动，如轻快的步行、慢跑、跳舞等，让自己的身心“动”起来，促进新陈代谢，胃口也会慢慢好起来。轻微的腹胀和腹泻可以自己在家调理，但若发生恶心、呕吐、发烧及较严重的腹泻时，可能合并有细菌感染，过量饮酒者还可能有炎症、溃疡等问题存在，应即刻就医。

　　3、血压不稳，肌肉僵硬，感冒连连

　　严重程度：★★

　　这几种情况一般多见于在假期连续熬夜打牌、打游戏、通宵达旦狂欢的人。由于日夜颠倒，生物钟紊乱，会导致抵抗力下降以及血供不良，从而引起感冒和血压波动。如果本来就存在血管病变，很可能因此发生中风或心梗，轻则偏瘫，重则猝死。就算是正常服药的病人，在这样的状态下用药也可能达不到药效，存在健康隐患。另外，“宅”在家缺乏运动，久坐久睡带来的后果往往是肌肉紧张痉挛，脊柱病、关节病的发病率也节节上升。

　　专家支招：有心脑血管疾病的病人，长假后最好到医院复诊一次，看看病情是否有所变化，必要时要在医生指导下调整用药，以预防突发意外。提高抵抗力、缓解关节肌肉僵硬的最好调整方法就是运动，但切忌一动就格外猛烈，身体没有足够的准备，反而很容易受伤。建议刚开始上班的一周以悠闲运动为主，比如散步、慢跑、骑单车等，速度不用很快，时间以半小时为宜。之后再循序渐进，待身体状态恢复到正常了，再加大运动量也不迟。不过，感冒期间不宜过多运动，应以休息为主。症状比较严重的感冒及关节肌肉疼痛，最好请医生看看，对症用药。