交替运动，是欧美健康学家根据相对医学理论设计的一种全新的健身法。目前比较风行的有以下六个“交替运动”项目：

　　上下交替　经常从事慢跑者，尽管腿部肌肉得到了最大程度的锻炼，但上肢却没有得到多少活动，因而在慢跑之后，要进行一些投掷、臂拉、提重、哑铃等适宜的上肢运动。实验证实，“上下交替”可使上下肢得到均衡的锻炼。

　　前后交替　一般的运动项目都是“往前”，但如果同时也做一些“后退”为主的运动，如后走、后跑、仰泳等，上下肢反应不仅更为灵敏，大脑思维也更趋活跃，而且对老年人的腰背腿痛也有明显的疗效。

　　左右交替　平时习惯用左手、左腿者，不妨多活动活动右手、右腿；相反，平时习惯用右手、右腿者，不妨多活动一下左手、左腿。实验证明，“左右交替”的结果是：不仅左右肢都得到了“全面发展”，而且还使大脑左右部也得以“全面发展”，对老年人中风、脑血管病有明显的预防作用。

　　体脑交替　有的人单单喜欢下棋、竞猜等智力游戏，另一些人又单单强调增强体能较大的强度运动。为了达到既增强体质又锻炼大脑的目的，老年人不要“厚此薄彼”，必须对体力运动和脑力运动“一视同仁”，两者结合进行运动锻炼。

　　冷热交替　坚持冬泳和夏泳，就是“冷热交替”的典型运动，对体能体质有显著的改善作用。

　　动静交替　在持久地进行各种锻炼的同时，腾出一个时间段（如清晨或深夜)，有意使大脑处于安静的状态之中，情绪完全放松，这种交替运动可以促进人体器官功能的健康恢复。